妻入院

一昨日、故郷に帰っていた妻が帰国。
その妻が昨日入院した。

昨日の朝、調子の悪い妻を病院に連れてゆき、即入院となった。
入院の準備や役所・保険組合などへの各種手続き、慣れない家事・・・、息子のショックも大きく、そのケアも必要だ。
妻の入院は長期のものとなるだろう。

昨日から、慌ただしく時間が過ぎ、気の張った状態が続いていたが、今ようやく、少し落ち着いた。
昨日今日と会社を二日間休んでしまった。
自分がダメにならないよう、明日からは、通常の日常生活に戻したい。

久々のデイケア

今日、久しぶりにデイケアに顔を出しました。
5月以来4か月ぶりです。
Ｍ先生、Ｇ先生、Ｙ先生（男）と会うことができ、少し元気になりました。
リＡで一緒だったＮ井さんもGCTBのために来ており、久しぶりに話をさせてもらいました。

あまり話すこともないので、ビーズを集める作業をしていました。
やってみると意外と楽しく、癒されました。

行くのに勇気がいりましたが、行ってみると、変わらず温かく迎えてくれるデイケアは、私の居場所のひとつなんだということが分かりました。

これからはできるだけ顔を出したいと思いました。

うつけモノ倒れる！

汚い話で恐縮です。（初めにことわっておきます）

今朝、朝食をとっている時、吐き気をもよおしトイレに駆け込みました。
しかし、吐くことはできずにいたら、今度は便意をもよおしてきました。
便座にすわり用をたそうとしたとき、意識を失い倒れてしまいました。

しばらくして、意識が回復しましたが、自力では立つことができず、妻を呼び起こしてもらいました。

早速病院に行き診察を受けました。

レントゲン写真を撮り、結果を先生が説明して下さいました。
「腸梗塞や腸の穴等といったものは見当たらない。
吐き気や便意で血圧が上がったとき、排便することにより急激に血圧が下がり意識を失ったものと思われる。
一部便がたまっているところがあるので、腸を整える薬を出しておきます。」
とのこと。

何か悪い病気では・・・という不安は解消され一安心です。

年が年だけに、健康に対する自信はどんどん薄れてきます。
今日処方された薬を含めると、現在5種類の薬を常用していることになります。
周りの同年代の人達も、皆、何がしらの持病を持っています。

健康的な生活を心がけ体を大事に扱おうという思いを、より強く感じた出来事でした。

産業医面談

今日、産業医面談があった。
現在、残業や出張を禁止されているが、復職して約4か月が経ち、現在の様子をみて、残業・出張規制解除の可否を判断するためだ。
まず、勤務状況の確認だが、遅刻は通院の時のみ。欠勤は調子を崩した時の2回。
好不調の波は相変わらずあることを告げた。
結局、好不調の波があることが理由で、12月末まで、現在の残業・出張規制は延長となった。

回復し、以前のように働くことが出来るのはいつになることやら。
あせらず、じっくりとこの病気と向き合おうと思う。

ストレスの嵐

先週末から今日にかけて、ストレスの嵐でした。

まず、人身事故（加害）にあってしまったこと。この件で、相手方や保険会社、自分の会社の上司などと無用の交渉事が発生し、相当ストレスを感じていました。

今日、これまで強面の態度をとってきた相手の方が、こちらの誠意を理解してくれるようになり、少し気が楽になりました。

二つ目、昨日から始まった妻との喧嘩。これも今日の夜、ようやく和解が成立しました。

3つ目、私の息子の教育方針に対する、私の両親からの干渉。これは常々ストレスを感じていることです。あまやかすのはまだしも、私の教育方針を私のいないところで息子に言うのはやめてほしい。

3件が同時に発生すると、本当に気が滅入りました。いい加減にしてくれ！と叫びたい気分でした。

しかし今、それぞれストレスの峠を越え明るい兆しが見えてきました。

どんなストレスも一つ一つ地道に改善していくしか道はない、と今は思えるようになりました。

そのことに感謝。

夫婦喧嘩

今日、私が妻に対して、お金の使い方のことで文句をいったら、怒って口をきかなくなってしましました。
妻は怒ると、いつも口をきかなくなるので、またいつものことが始まったと飽きれ、そのことについても文句をいいました。

数時間がたち、私の怒りもおさまり、妻に、「怒ってゴメン」とあやまりました。・・・妻はまだ怒っているようですが・・・。

今日の3行感謝日記
口は災いのもと。無用な言動は慎むことの大切さを学びました。妻に感謝！

交通事故

昨日、交通事故をやらかしてしまいました。
加害の人身事故、人生初体験です。

相手は私に対して、怒りの感情を隠そうとせず、罵倒してきました。
私は最初、そのような態度に対し怒りを覚えましたが、悪いのはこちらなので、低姿勢で応じました。
そのせいか、相手の態度も徐々に緩和してきて、私も素直に詫びることができるようになりました。

今日の3行感謝日記
加害の人身事故のとるべき手順がわかった。次回からは、もっと冷静に対応できると思います。
いままでの運転には、交通事故に対して油断があった。これからはもっと慎重な運転をすべきだということを学びました。
相手が高圧的な態度をしても、自分はそれに応酬せず、素直に謝罪することの大切さを知りました。

不調の原因？

今日の午前中は全く仕事になりませんでした。
簡単な仕事なら手につきますが、少し難しい仕事だとストップしてしまいます。
仕事が手につかないまま、昼休憩を迎え、午後になると調子がガラッとかわりました。集中力をキープしたまま仕事がどんどん進みます。

同じ人間の同じ1日で、こうも状態が変わるものかと思いました。
原因は不明です。睡眠もいつもと同じでしたし、特に悩み事があるわけでもありません。
薬もきちんと服用しています。

この状態はとても辛く、家に帰ってベットで眠りたい衝動に駆られます。
また、この症状は急に襲ってきます。周期的であったり、事前に兆候があれば、対処方法も考えられるのですが、そのようなことはありません。

今は何が原因か皆目検討が付きませんが、なんとか探り当てたいと思っています。

今日の3行感謝日記
原因不明の不調に感謝。不調があるから好調がある。
自分で自分をコントロールできない状態は、暴れ馬に乗っているようなもの。このスリルは人生に色合いを与えてくれる。

駐車場での出来事

今日、刈谷ウィングアリーナの駐車場で、空いている駐車場をめぐって、ちょっとしたトラブルになりました。
相手は私のマナーが悪いと思ったらしく、何かブツブツいいながら挑発的な目で睨んできました。
私も負けしと挑発的な目でに睨み返しました。

それでことは終わったのですが、後悔しています。
私から、笑顔で「すいませんでした」、と言うべきでした。

先日読んだ本、『働くプロの心の整理術』　長野慶太著　青春出版社　2012年発行
によれば、「相手に自分の心を支配されてしまわれないよう恨みの連鎖は自分から断ち切りこと」と書かれていました。

事実、しばらくは、相手に対する怒りが、私の頭の中を支配していました。

今日の3行感謝日記
何かもめごとがあったら、こちらから怒りの連鎖を断ち切るべきだ、ということを思い出させてくれて感謝します。

ヘルシア茶

今日の感謝

• 妻が、私達夫婦のメタボ改善のため、ヘルシア茶を買ってきた。妻に感謝！
• 先ほど、リビングルームにクモを発見。私はクモやゴキブリが苦手なため、寝ている妻を起こして処置を依頼。快く引き受け、クモを退治してくれた。妻に大感謝！

みんなに感謝

今日は感謝することが沢山あります。

• リーダー、ホームページの表紙に私のブログのバナーを貼って下さりありがとうございます。
• プールの監視員さん、私のためにスイミングキャップを貸して下さりありがとうございます。練習ができたことより、その親切な心にふれられたことに喜びを感じました。
• 〇 〇 市副市長の先輩、声をかけて下さりありがとうございます。楽しいひと時を過ごすことができました。

食欲

今日、晩御飯をおかわりしてしまいました。
さらにその後、妻が菓子パンを半分分けてくれたので食べました。
最後に、妻が、今度はアイスキャンディーを持ってきてくれました。

今日の3行感謝日記

優しい妻に感謝。
目の前の食べ物に弱い自分を再発見できたことに感謝。

3行感謝日記

今日、『働くプロの心の整理術』　長野慶太著　青春出版社　を読み終えました。
その中で、3行感謝日記について書かれていました。

3行感謝日記とは、毎日、自分の心が乱れたことを取り上げ、そのおかげで自分の足りないことに気が付いたことに対する感謝を日記として記録することです。
これを毎日繰り返すことにより、ポジティブな考え方ができるようになるそうです。

ということで、今日から早速このブログに、3行感謝日記を書いていきたいと思います。

今日、病院にいったとき、自立支援の用紙を忘れてしまった。前回も忘れており、次回必ず持ってきてください、と言われていたのにもかかわらずです。
私は、他人が言ったことを軽く受け止める傾向があることに気づくことができました。感謝。

疲れと水泳大会

完全復職して、ほぼ1か月がたとうとしています。

最近、仕事量が日増しに増え、今日は、時間と戦いながら仕事をしている感じでした。
定時の5時まで、集中して仕事をしたので、帰宅してどっと疲れが出てきました。

いつもでしたら、夕食をとった後、スイミングクラブで水泳レッスンを受けるのですが、今日は、休んでしましました。

私の場合、疲れたら、会社を休む前に、水泳練習というクッションがあるため、そちらをまず休みます。
明日は、練習にいけるよう、精神力・体力が戻ることを期待します。

今週末の日曜日、私は水泳大会に出場します。
これまでの大会前の1週間を振り返ると、なぜか疲れを感じ、練習を休むことが多くなる傾向があります。
いままでは、偶然と思っていましたが、次の仮説も成り立つような気がしてきました。

1. 大会1週間以上前は大会のためにたくさん練習をする
2. 大会1週間をきるころ、ちょうどそれまでの練習により蓄積された疲れが一気に出る
3. また、大会へのプレッシャーがストレスとなり、疲れになる
4. それと同時に、大会前、体調を整えるという名目ができ、疲れを理由に練習を休む

いままで、大会前に練習量が減ってしまうのは必然だったのかもしれません。

復帰後初の飲み会

今日は職場の飲み会でした。
私にとって、復職後、初の職場の飲み会です。

私はもともと、職場の飲み会があまりすきではありません。口下手なので、楽しい会話にうまく溶け込めないからです。
今日は、午前中なぜか左こみかみの上辺りで偏頭痛がし、飲み会をキャンセルしようかと考えていました。
しかし、キャンセルすると、自分の苦手な場から逃げているようなので、頭の痛いのをがまんして飲み会に行くことにしました。

行ってみると、皆と楽しく会話ができ、来てよかったと思いました。

今日のようなちょっとした経験も、自分にとって明るく前向きに生きる自信につながります。

うつけモノのコレステロール低減日記

今日から、コレステロール低減に本格的に取り組むために、ブログに記録していきたいと思います。

まず、現状（2112年4月24日現在）の血清脂質です。

1. 総コレステロール：272㎎/dl
2. LDL-コレステロール：187㎎/dl
3. 中性脂肪：175㎎/dl
4. DDL-コレステロール：57㎎/dl

1.2.3.が高いので、この値を3か月で正常にすることが目標です。

というわけで、今日からその取組を記録していきます。

今日は、朝ご飯に卵がありませんでした。
昨日、妻に医者からもらった栄養相談のパンフレットを見せ、卵は2日に1回にするよう、お願いしたからです。

昼食は会社で食べました。中華飯と漬物です。

晩飯は家で、食べました。ごはんと野菜とケンタッキーフライドチキンです。
昨日、私は妻に油で揚げたものは減らすようにお願いしたのですが、フライドチキンは子供と妻の大好物です。仕方がないので食べました。

さて、問題の間食です。
昼休みに会社の売店でお菓子を買うことと会社帰りにお菓子を買うことを自主規制することにしました。
本日は、間食を取りませんでした。―――――＞よく頑張った自分！

運動に関しては、「すくーる水着の水泳日記since2112」にて記録しますのでこの場では省略します。

栄養相談受けました

今日は午前中、病院に行きました。精神神経科と内科です。

精神神経科では、いつものように淡々と診察が進み、あっという間に終わりました。

次は内科です。内科に行くのは、先日の産業医の面談で、コレステロールが高いから、病院に行って治療するように言われたからです。
始めは、看護婦との面談です。会社での健康診断の結果の紙を見せて、コレステロールが高いことを説明しました。
次に医者の診察です。ここでも健康診断の結果を見せて事情を説明すると、生活習慣を改善してコレステロールを下げるように言われました。
どのように改善すればよいかは、病院内の栄養相談の医者と面談して決めるよう言われました。そして3か月後にまた来て成果が出たかを確認することになりました。
最後に栄養相談です。私は酒もたばこも嗜まず、普段から水泳もやっているので、改善する点は、食事に絞られました。その結果、

1. 間食をやめること
2. 妻に協力してもらい、脂質の低い食べ物をとるようにすること

この2点を実行することになりました。

私としては、これによって、コレステロールが下げることとともに、おなかがへこむことも期待しています。

精神神経科と内科そして会計を合わせて、病院にいた時間は1時間半弱です。最近は病院も合理化されて、待ち時間がずいぶん減ったと思いました。
前日、上司に、明日は昼過ぎに会社にくるかもしれないと伝えておきましたが、昼前には会社に到着することができました。

生活習慣改善その1、間食をやめること、いつも会社帰りにお菓子を買い食いしていましたが、今日はしませんでした。
明日からもかんばるぞ！

今日のお仕事

今日の午前中は5つの会議に出席し、午後からは新製品の工程整備をして1日の仕事が終わりました。
そのため、毎日行うべきデータ整理の仕事（約1時間程度）ができませんでした。この仕事は明日する予定です。

最近になって、同僚からいろいろ仕事を頼まれることが多くなってきました。
復職したての頃の私に対しては、恐る恐る接していましたが、今はそんなに気を使わなくてもよいことが分かってきたのだと思います。

仕事量としては、今が丁度いいくらいです。
今のペースを崩さないようにして、なおかつ、与えられた仕事はこなす。

自分の体調管理と、仕事の効率UPにより、健康な自分を保ちつつ、会社に貢献したいと思います。

うつ病とブログ

前回、ランキングサイトへの登録をPRしましたが、今回はそこで気づいたことを書きます。
前に紹介しましたが、私個人のブログは3つあります。ランキングサイトに登録したカテゴリーは、それぞれ、「水泳」、「読書」、「うつ病」、です。
ここで気づいたことは、それぞれのカテゴリーに登録しているブログの数です。
皆さんは、どこが一番多いと思いますか？

• 「水泳」・・・255サイト
• 「読書」・・・2,154サイト
• 「うつ病」・・・2,225サイト

うつ病関連のブログが一番多く登録されています。

私は、この結果を意外と受け取りました。この3つの中で、うつ病は最も少ないと思っていたからです。

うつ病の人は、表だって自分の思いを表現することが苦手でなので、ブログを通して自分を表現しようとしているのでしょうか？・・・自分はそうかもしれません。

みなさんは、どのように思いますか？

PR

ブログ主のうつけモノです。
いつもブログを読んで下さり、ありがとうございます。

このたび、本ブログおよび他の私のブログ2つ

• すくーる水着の水泳日記 since2012：http://school-mizugi.blogspot.jp/
• うつけモノの読書日記 since2012：http://utsukemono-hitorigoto.blogspot.jp/

を、日本最大級のブログランキングサイトである「にほんブログ村」と「人気ブログランキング」に登録しました。

ブログ画面の右側に、両サイトのバナーが貼ってありますので、クリックして頂けると嬉しいです。
（ブログ1つにつき、1日1回の投票となっていますので、2回以上クリックしても無効となります。）

以上、うつけモノからのPRでした。
みなさんの幸福を祈っています。

昼寝しちゃった

今日は、昨日の水泳練習の疲れがとれず、1歩も外にでない1日でした。
2つの予定がありましたが、いづれもキャンセルしました。

1. 妻と映画に行く　⇒　妻の体調が悪くキャンセル
2. 水泳の練習　⇒　自分の疲れを取るために休む

ということで、午前中は、パソコンの前でブログデザインを改良したりしていました。

午後は時間をもてあましベッドに寝転んだら、つい、うとうとしてしまい、気づいたら4時間も昼寝をしてしまいました。

昼寝は、生活リズムを崩す原因です。

今日の夜はしっかり眠れるよう、何か工夫をしたいと思います。 

復職して、これまで今日のような疲れを感じることはありませんでした。

平日にこの疲れがでなくでよかったと思います。

これから平日の水泳練習は、体調とよく相談しながら疲れが残らないように気を付けたいと思います。

完全復帰2週間を終えて

今日で完全復帰から2週間が過ぎました。

最近では、少しですが重要な仕事も任されるようになり、私自身も職場の雰囲気に慣れてきました。
1週間前と比べると、口数も増え、偉い人（苦手な人）に対しても、言いたいことが言えるようになりました。
病気が回復している、と言うよりも、職場に仕事に慣れてきたという実感です。

今日は、重役や部長が出席する会議に出ました。この会議のための資料も2日程かけて作成しました。
会議の前は少し緊張していましたが、会議が始まると緊張はなくなり、会議の進む方向を冷静に見ることができました。
この会議に出席したことで、自分が会社の役に立っているという感触を掴むことができました。

まだ、一度も落ち込んだことはありません。

仕事も順調にこなすことができ、落ち込みもないので、少しづつ自信が湧いてきました。
自信がもてるようになるには、やはり、実績を積むことが一番だと思いました。

私は完全主義者？

昨日、上司から少しまともな仕事をもらいました。
あるプレゼン資料をつくる仕事です。

上司は私に気を使ってか、簡単に作ればよい、とのこと。
いざ、とりかかってみると、いろいろな課題が浮上。
私は、その課題について、正面から向き合い、分りやすい道筋をつけて資料作成にとりかかりました。

そして進捗を上司に報告すると、もっと軽く書くように、とのおおせ。
つい、馬鹿正直に真正面から向かい合い、面倒な方向にもっていってしまうのは、私の悪いクセですね。

完全復帰の1週間を終えて

今週月曜日のブログで、復職して最初の1週間で疲れはどの程度か確認したい、と書きました。
その1週間が過ぎた今、疲れはあまりない、というのが感想です。

会社が5時に終わった後、疲れがどっと出て家に帰ってすぐに寝る、といった日は1日もありませんでした。
その証拠に、アフター5は毎日水泳の練習ができました。
デイケアにいるときでも1週間毎日練習することはほとんどありませんでした。

苦手な朝もギリギリの時間ながら、毎日「自動的」に起きられます。
仕事は楽しくありませんが、徐々に仕事を覚え、楽しめるようになりたいと思います。

ブランク実感

今日は一日、普通の気分で仕事をすることができました。

今日の仕事の中で、同僚たちと話をしている最中、自分の得意分野の話になりました。
同僚たちは、私に意見を求めてきましたが、同僚たちが期待する意見を返すことができませんでした。

この時、休んでいる間に、自分が仕事に関する知識を忘れてしまっていることを発見しました。
ブランクを実感した瞬間です。

焦ることなく、徐々にブランクを埋めていこう、と思います。

今日の気分は鬱のち回復

今日は午前中、主治医の診察があったため、午後から出社しました。
午前中はなぜだか調子が悪く、いやな感じでした。
12時少し前に会社についたため、すぐ休憩時間になり、13時まで机にうつ伏せになって寝ていました。
午後からは簡単な仕事から始めて、ひとつひとつ仕事をかたずけるうちに調子が戻ってきました。

午前中、調子が悪かった原因はよくわかりません。
しかし、調子が戻った原因は分かります。
それは、仕事が順調にこなせたからです。

結局、仕事がはかどれば気分はよくなり、うまくいかないときは、気分は悪くなる。
当たり前ですが、以前は、仕事の出来不出来による気分の浮き沈みが激しく、仕事に振り回されている感じでした。
仕事がうまくいかない時は、気分が落ちることは当然ですが、そういう時こそ、デイケアで学んだことを役立たせようと思いました。

また、仕事が順調な時は気分がいいわけですから、仕事自体をうまくこなすことも大切です。
仕事がはかどるように、仕事のやり方自体も工夫することにより、できるだけ気分よく仕事ができる環境を自分で作りたいと思います。

完全復帰初日

ゴールデンウィークの終わりとともに、私は会社への完全復帰となりました。
久しぶりの8時間勤務ですが、結構仕事があるので、あっという間に定時になりました。
集中して仕事をしていたので、家に帰った今、さすがに少し疲れを感じています。
とはいえ、この後、夕食後に水泳の練習をする気力はあるので、大丈夫です。
この調子で週末まで仕事をした時、どの程度疲れがでるのか・・・今週末確認しようと思います。

明日から完全復帰

9日間のゴールデンウィーク最終日、今日は家族で映画「バトルシップ」を見に行きました。
明日から職場へ完全復帰です。

不思議なことに、今日は私にとって、これまでで一番憂鬱でない長期連休最終日です。
デイケアで不安やストレスの対処法を身に付けたため？　それとも、今の仕事が楽だから？　・・・自分でもよくわかりません。

とにかく、連休最終日を憂鬱に感じずに過ごすことができてラッキーな気分です。

頑張りすぎちゃったかな？

今日の1日はこんな感じでした。

• 5時起床
• 5時15分、息子をスイミングクラブまで送り、家に戻る
• 6時～6時30分まで仮眠
• 6時30分～7時30分、朝食、身支度
• 7時30分～9時、春日井市民プールまで運転
• 9時～15時、息子の水泳大会の応援、昼食はおにぎり3個、一緒に来た妻の機嫌が悪く気苦労大
• 15時～15時30分、小牧市のエアフロントオアシスまで運転
• 15時30分～16時30分、エアフロントオアシスにて過ごす
• 16時30分～17時30分、大府まで運転
• 17時30分～18時、妻の買い物に付き合う
• 18時～18時30分、大府から自宅まで運転
• 19時～20時30分、近くのプールで一人水泳練習
• 21時～23時30分、息子の水泳のビデオの整理、ブログ

23時30分現在、今、この文章を打っています。
これから、遅い夕食をとります。

風邪気味です

昨晩からのどが痛く、風邪気味です。
恐らく昨日の午前中にハードな水泳練習をし、免疫力が低下したためだと思います。
会社が始まる7日までには調子を取り戻せるよう、養生するつもりです。

とはいえ、明日明後日と息子の水泳大会（春日井市）の応援、明々後日は家族サービスで映画またはナガシマ温泉に行かなければならないので、ゆったりとしている暇はないのですが．．．

明々後日の予定が確定していないのは、妻と息子でどこに行きたいか意見が分かれているためです。
妻はナガシマ温泉、息子は映画「バトルシップ」に行きたいそうです。さてどうするか・・・
協議の末、今日から行われている水泳大会で、息子が3日間ともベストタイムが出たら映画に行くことになりました。

初日の今日、息子はベストタイムを出しました。残る2日、結果は如何に．．．
私は、映画になってほしいと思っています。
頑張れ、息子！！

仕事とプライベート

仕事とプライベート、どちらを優先するか。よくある問題ですが、今回はこの件について自分の考えを整理してみます。

この問題、以前は難しい問題だと思い、私は結論を持っていませんでした。

つまり、その時々により悩んでいたわけです。

最近、ようやく自分の答えを持つことができるようになりました。

答えは「仕事を優先する」です。

但し、この考えを例外のない原則としてしまうと、些細な仕事と重要なプライベートが重なった場合、些細な仕事を選択しなければなりません。

それでは困るので例外を設けます。

「大多数の人が仕事よりも重要なプライベートだと判断するものであれば、プライベートを優先する」

大多数の人が仕事より重要と考えるプライベートな事柄というものは、冠婚葬祭や地域社会の行事です。

半々くらいになると思われるプライベートな事柄、たとえば子供の運動会や授業参観などと仕事が重なった場合は、仕事を優先します。

この問題の焦点は、プライベートの重要性に焦点があてられることが多いと思いますが、私は違った視点を持っています。

それは、「迷いをなくすことが重要」、という視点です。

仕事か運動会か、と考えると悩み、運動会に出てから会社に行こう、でもそれで間に合うか、間に合わなかったらどうしよう、などなど悩みが膨らんでいきます。運動会を選んだ場合でも、仕事の遅れをどう挽回しよう、遅れたことにより他人に迷惑がかかるのではないか、といった悩みが生まれてきます。

運動会を我慢することよりも、もっと大きなストレスがかかります。

早く決断して悩まない。また、悩むような決断をしない。・・・これが一番楽な行動原則ではないかと私は思います。

急いで結論を出したために失敗することもありますが、その失敗はストレス軽減のための税金と思うことにします。

私の気に入っている格言の一つに、20世紀最大の哲学者サルトルの言葉があります。

「人間は自由の刑に処せられている」

人は選択肢があるから悩む、選択肢がければ悩みはない、ということです。
何かを選択しなければならない状況に陥った時、早めの選択をしてそれ以降考えないことが精神衛生上良いことだと思います。

本ブログ1000VIEW達成！

読者の皆様のおかげで1000VIEWを達成することができました。

今年の1月29日に開設したので、約3か月での達成です。
内容が内容だけに、大ぴらにアピールしてこなかったブログですので、読者は限られた方だと思います。しかし、その皆様がいるこら、ここまで続けられることができました。

開設当時は休職中でしたが、今は復職を果たすことができました。
これからは、寛解にむけて励んでいきたいと思います。

このブログはまだまだ続けるつもりですので、これからも宜しくお願いします。

NHK特集『職場を襲う、新型うつ』を見て その2

NHK特集『職場を襲う、新型うつ』を見て感じたことの続編を書きます。

ある会社では、個人の特徴（長所）に会社が合わせる取組をしていました。その会社の社長が話していたので本当に行っているのだと思います。
しかし、大抵の企業は、適材適所を目指すものの思ったほどうまくいっていないのが現状ではないでしょうか。
このような現実の前に、今自分ができることを考えてみます。

1. まず、自分の長所と短所を見極める
2. 自分の長所を生かせる職場や業務が周りにないか見渡す
3. その職場や業務に自分がつけるようアピールする

何だそんなことか、と思われるかもしれませんが、周りに流されないで、自分のキャリアは自分で切り開きましょう。

GWを半分終えて

今日でGW4日目が終わりました。残るは5日です。
私にとって、今回のGWは、これまでのそれとは違い、リラックスして過ごせています。
これまでは、GWが始まると同時にカウントダウンが始まり、GWが終わってしまうことに対して極度の恐れを抱いていました。
今回はそれがありません。なぜ今回はリラックスしていられるのか、

• 復職したばかりで仕事の負荷が少なく、会社に対するマイナスのイメージがない
• これまで長く休んでいたので、休みの価値が相対的に下がっている
• デイケアでストレスの対処法を学び、その成果が出ている

などなど、客観的に考えれば上記の理由が考えられますが、実際は自分でもよく分かりません。
とにかく気分よく過ごせているので、この状態のままGWを終えることにより、自分の変化（成長）を実感したいと思います。

NHK特集『職場を襲う、新型うつ』を見て

先ほど、NHK特集『職場を襲う、新型うつ』を見ました。

番組の再現ビデオに出てくる、新型うつの主人公は、休職が決まったら喜んで、旅行に行ったりブログを書いたりしてとても元気な様子でした。
うつ病の私がみても、彼はただの怠け者ではないか、と思ってしまします。
しかし、現在では、自分中心の考え方しかできないことによる病気、ということで、新型うつという列記とした病気になっています。
こうした新型うつの若者を指導していかなくてはならない上司に同情します。

番組では、尾木先生（教育評論家、法政大学教授）が、こうした患者が増えてきた背景には国の教育に問題があった、としています。
この問題のある教育を受けた世代が、いつか将来日本をしょって立つことになる。
日本の将来は大丈夫か、、、とても心配です。

まじめな話はここまで。
この番組を見ていて、いきなり前田さんが出てきたことに私は反応してしまいました。
主人公のブログに「M田」という言葉が何度もでてきて、思わず自分のブログとダブらせてしまいました。

それにしてもこの主人公が書いたブログは、炎上するほど盛り上がっていました。
同じようなものを書いている私のこのブログは、どうしてあまり読まれないのだろう、と余計なことを考させられました。

ゴールデンウィークスタート

ゴールデンウィークがスタートしました。私は今日から5月6日まで9連休です。

昨晩は、連休が始まった解放感のためか、つい油断をしてしまい、深夜1時半過ぎまでパソコンの前で過ごしてしまいました。
そのせいで、今日起きたのは9時半でした。

寛解に至っていない私が、連休中に注意すべきことは「生活リズムを崩さないこと」です。

分かっているのにそれができない．．．私の意思の弱さを表しています。

少しの油断が、これまで大きな失敗を招いてきました。

同じ過ちを繰り返さないためにも、今晩は、早目の就寝をします。

そして、連休中の最優先課題として、生活リズムの改善に取り組みます。

半日就業とデイケアの終了

明日からゴールデンウィークです。
私にとって今日という日は、長期連休前の最終日ということ以外に2つの意味がありました。

• 復職して2週間弱、4時間勤務という就業制限の最終日（連休明けから8時間勤務）
• 10か月間お世話になったデイケアに通う最後の日

この節目の日、私の生活が正常に戻ったお祝いに家族で外食でも、と思ったのですが、あいにく地元のJAで食事付の会合があり、それもかないません。
会合が終われば、スイミングクラブに行きレッスンを受ける予定です。

今日は今年の私の居場所を象徴する4つの場所、「会社」「デイケア」「JA」「スイミングクラブ」を1日かけて巡っている感じです。

復職7日目とクレペリン検査の結果

復職7日目です。
今日は、仕事があまりなく暇でした。というわけで、休んでいる間に立ちあがった製品とその工程の勉強をしようと、サーバー内の書類をいろいろ見ていました。
しかし、書類を見ているだけだとどうしても眠くなり、時間がたつのがとても遅く感じました。

午後からはデイケアに行きました。
デイケアのカリキュラムはオフィスワークなので、今日は数独に初挑戦しました。
数独は暇つぶしにはちょうどいいと感じました。眠くならず、結構集中でき、時間があっという間に過ぎていきます。

数独をやっている最中、先週行ったクレペリン検査の結果をM先生が教えてくれるという連絡が入りました。
私は今日明日しかデイケアに来れないので、すぐにM先生のいるスタッフルームを訪ねました。
M先生からの第一声は、私がフィードバックをしないのはおかしいと言っているので、ちゃんと結果を伝えることにしました、ということでした。
言ったわけではなくブログに書いたですが、、、とにかく結果がフィードバックされるようになったのは、私のおかげのようです。

さて、検査の結果ですが、私の作業曲線は定型曲線とかけ離れすぎていると言われました。
簡単に言えば、一般的な人と頑張るタイミングが違うということです。
私は疲れているはずのところで作業効率が上がっているので、知らず知らずのうちに無理をして頑張ってしまっているそうです。
疲れを自覚し、休息をとらないとまた倒れる危険性があると言われました。また、1回ごとのバラツキが大きいため、やる気が不安定だそうです。
M先生からすれば、とても心配な結果だったようです。

また一つ、自分の悲しい特徴を理解することができました。

復職6日目とSST

復職6日目の今日、初めてまともな仕事が来ました。客先からの依頼事項の調査です。
以前の自分でしたら簡単にできた仕事ですが、実践を離れていると忘れていることがちょくちょくあり、思っていたより時間がかかりました。
優先順位の高い仕事でしたので、今日は毎日やるルーチンワークができませんでした。
こちらは優先順位が低い仕事なので明日、今日の分もやる予定です。

仕事が終わった後は、いつものようにデイに行きました。
デイの午後からのカリキュラムはSSTです。
今日のSSTでは、自分の性格マップを作りました。
マップの中央に自分を置きます。性格や行動パターンが書かれたラベルを作り、自分に近いと思われるラベルは中央に、遠いと思われるラベルを遠くに貼り付けてマップを作ります。

出来上がった自分マップをグループ員に発表し意見交換をしました。

デイに通うメンバーは自分を過小評価する傾向があるようです。
それに対し、私は自分を過大評価しているようで、少し恥ずかしさを感じました。

復職4日目

今日で復職4日目です。半日任務で、仕事の負荷もほとんどないので疲れません。
指示されている仕事は1.5～2時間くらいで終わってしまいます。
残りの時間をなんどなく過ごすのではなく、目的をもって使おうと思い、今日は現状の職場の把握に努めました。
組織表と座席表などから名前と顔を覚え、今誰がどこで働いているか、誰が何をしているのか等、さまざまな業務のキーマンを探りました。
時間がある今のうちに、いろいろなことを吸収したいと思います。

実行組合班長会議

今日、町内の実行組合会議を行いました。
内容は私の別のブログに書いてあります。http://school-mizugi.blogspot.jp/2012/04/blog-post_21.html

この会議、実は私にとって今週の復職よりもはるかに大きなプレッシャーとなっていました。というのも、

1. 実行組合の業務をほとんど知らない
2. 会議の後は出席者に酒と食事を振る舞わなければならないため宴の準備が必要
3. 主催者として宴を盛り上げなければならない
4. 幹事の仕事は昔から苦手

という状況だったからです。

先週から今週にかけて、関係者へ問い合わせをしながらの資料作り、会議の開催案内、食事の準備や会場の設営にいたるまで、全て一人で行わなければなりませんでした。

しかし、運がいいことに、デイケアでストレスを緩和する技術を勉強するなどして、現在の自分はさまざまなことに対して自信がもてている状態でした。
また、デイケア終了後に、通常では使えない時間が空いていることもラッキーでした。

すべきことをコツコツ行い、無事に終えることができた今、達成感と同時に大きな自信を得ることができました。

復職3日目

今日で復職3日目、まだ心地よい緊張感があり、職場では無難に過ごしている。
今日の心理教育でも説明があったが、復職したばかりだからと周囲が大目に見てくれている間に、必要な知識を身に付け戦力となれるようにしたい。
時間との勝負だ。

復職2日目

復職二日目です。
今日は昨日与えられた日々のルーチンワークと昨日も出席した問題点検討会の参加意外は、現場を回ってラインの勉強をしていました。
私の職種は、製品とそれを生産する工程を理解していないと役にたてません。
私が10か月間休んでいる間に、現在の主力製品が立ち上がったため、現段階では、私は戦力になっていません。
ということは、まだ任される仕事がないということです。
この状態では肩身が狭いので、早く生産ラインを覚えて、一人前の戦力として他のメンバーと同様に仕事ができるようになりたいと思います。

私の部署は、関係部署と連携しながら問題点を解決するところです。自部署のメンバーは皆知った人ばかりなのですが、他部署となると、10か月の間に知らない人がかなりできました。キーマンを見極めることも今の内にしっかり押さえておきたいと思います。

復職初日

今日は復職初日、半日ですが10か月ぶりに仕事です。
最初に命ぜられた仕事は、生産現場がとっている生産性や品質のデータをパソコン入力することです。
ある程度は自動でデータを取り込んでいるのですが、手で入力するものもまだまだあります。
この仕事、今日は30分くらいかかりましたが、慣れれば10分くらいで終わってしまいそうです。
今日はこの仕事の説明と実作業で1時間。生産現場での問題点対策打ち合わせ（聞いていただけ）で1時間。あとは、私が休んでいる間に事務所が引越ししたので、段ボール箱に入っていた自分の持ち物を机に整理して入れたり、たまりにたまっていたメールをパラパラ見たりしていました。

職場復帰初日に困ったことを下記に記します。

• 自分の下駄箱を見つけられなかった⇒来客用の上履きを使用した
• 更衣室のロッカーを見つけられなかった⇒上司に教えたもらった
• パソコンのパスワードを忘れていた⇒試行錯誤でいろいろためしOK
• タイムカードを行き帰りとも打刻忘れした⇒会社を去った後に気づいた

自分が休んでいる間に組織変更があり、上司は変わっていることは知っていましたが、メンバーの顔触れは予想と違っていました。
相性のいい人ばかりで、以前のメンバーより仕事がはかどりそうです。

4時間の仕事を終えて、残りの時間は何をしようと思いましたが、結局デイに足が向いてしまいました。
一昨日、皆の前で最後のスピーチをした手前、少し恥ずかしさを感じましたが、他に行くあてもありません。
デイに行きスタッフルームを覗いたら、スタッフの皆さんが温かく迎えてくれました。が次の瞬間、M先生に今からクレペリン検査ですと言われ、事前にカリキュラムを確認しておくべきだった、と少し後悔しました。
クレペリン検査、やってみると予想以上に疲れました。仕事のほうがはるかに楽です。
老眼で字がぼやけ、指先もうまく動かず、若い時にはなかった苦労をしました。
驚いたことに、この検査、やるだけで結果のフィードバックはないそうです。何のためにやったんじゃい、と思いました。
相変わらずこのデイケアのやることには意表を突かされます。

帰宅後、ほっとしたところで疲れがでるのでは、と想像していましたが、そうでもなくいつもと同じでした。
根拠はないですが、これならいける、といった手ごたえを感じた初日でした。

産業医面談

今日、産業医面談をしました。

勤務地が変わったため、産業医と保健師の担当が変わりました。前の担当より、私のことがどのように伝えられていたかはわかりませんが、口ぶりから察するに、要注意人物扱いされているようでした。

面談の内容ですが、明日から復職というのがもうすでに前提となっているようで、争点は勤務時間でした。私は8時間勤務を訴えましたが、焦っていると捉えられたようです。4月いっぱいは朝8時からの4時間勤務で様子を見る、ということに決まりました。

自分の思いとは違う形の復職になりましたが、思い通りにならないのが世の中です。
気持ちを切り替えて、明日から仕事をこなしていきたいと思います。

デイ、最後の日

今日が私にとって、デイに行く最後の日となりました。

デイを卒業する人は最後にスピーチをすることが恒例となっています。私は何を話そうかと考えているうちに、スピーチの時間が来てしまいました。さあ困った、と思いながら適当なことをしゃべって終わりました。ちゃんと考えておけばよかったと少し後悔しています。
しかし、お世話になった先生方や、長いことデイで一緒に過ごした方達には挨拶ができ、心置きなくデイを去ることができました。

明後日からは気持ちを切り替えて、仕事に集中です。

心理教育

今日のデイのプログラムは午前は散歩とオフィスワーク、午後は心理教育でした。

散歩では、私が今日を含め後2日で卒業で話す機会がもうないということもあり、患者仲間で女性のWさんから、一緒に歩いていいですか、と声をかけられました。
若い女性からこのように声をかけてもらうことはめったにないので、とても嬉しく感じました。
Wさんと私は、父親が公務員、母親は保育士という共通点があります。
育った環境のことや、趣味、うつになったきっかけなど、たくさんお話ができ、楽しい散歩の時間をすごさせて頂きました。

散歩から戻った後、昨日できなかった脳トレのパズルをやりました。昨日は手こずっていたのですが、今日は簡単にできてしまいました。
今日は脳が冴えていたようです。

脳トレが終わった後、読書をしていました。
読書の最中、後から「眠くないですか」とO先生が声をかけて下さりました。
「大丈夫です」とだけ答えましたが、今思えば、デイで一番お世話になったO先生との最後の会話だったかも知れません。
ちゃんとた挨拶ができないままデイを卒業することになると思うと、大変心残りです。
同じことはM先生にも言えます。もしかしたら、昨日が最後だったかもしれません。

午後は心理教育でした。
私にとって最後の心理教育なので、しっかり先生の言うことを聞こうと思い最前列に座りました。
いつもは、開始後すぐに寝てしまうのですが、今日は絶対に寝ないぞと心に誓い、集中して講義を聴きました。
ちゃんと聞いていれば、疑問を感じるところやわからない点が出てくるもので、2～3度質問をしました。
いつもは長いと感じる（寝てしまった時はあっという間ですが）心理教育ですが、今日は集中していたため、長くは感じませんでした。
講義が終わった時、S先生に最後の挨拶をしました。S先生からは「低空飛行でね」と先生の得意のフレーズを頂きました。低空飛行で頑張りたいと思います。

今日の帰りにH先生に最後の挨拶をしました。

デイも来週の月曜日で最後となります。

漢字テストと脳トレ

今日のデイのカリキュラムは、漢字テストと脳トレでした。
漢字テストは、漢字検定5～4級の問題を200問、これを1時間かけてやります。
私は恥ずかしながら165点でした。最高得点は198点です。
パソコンの普及により、漢字を書く機会が昔と比べてずいぶん減りました。
したがって若い世代ほど漢字は苦手と思いきや、最高得点を取ったのは私と比べてずいぶんと若いでした。驚きです。

漢字テストが終わったあとは、脳トレです。
パズルのようなものですが、一人若い子でずば抜けて早い子がいました。
私は若いころ、このようなパズルは得意でしたが、今日は全然ダメでした。
脳の衰えを痛烈に感じました。

担当スタッフとの面談

今日、デイでのカリキュラムは、午前は読書、午後はSST(ソーシャル　スキル　トレーニング）でした。

昨日の睡眠不足のせいだと思うのですが、午前中の読書は集中力を保つことができませんでした。
そんな中、担当スタッフのO先生より呼び出されました。
なかなか読書がはかどらない中でのタイムリーな呼び出しに、気分転換できると喜んだのですが、すぐに嫌な予感に変わりました。突然の呼び出しはあまりよい話はありません。
案の定、先週の無断欠勤の理由を聞かれ、会社に報告すると言われました。最悪の展開です。
蛇に睨まれカエルは、硬直して身動きとれませんでしたが、少し間をおいて自分の身勝手な理由を説明しました。

この面談は、ボクシングで言うボディブローのように、後から徐々に効いてきました。
デイにいる間は、カリキュラムに集中していて、いつもと変わらずにいられたのですが、デイが終わってから一気に疲れを感じました。

気苦労の疲れは、復職すれば毎日のように現れると思うので、今日はその予行演習をしたと思うことにします。

今、このブログを書いていて気づいたことがあります。このブログは私にとって、ストレスの原因となる出来事を客観的に見る良い機会だということです。
これからも、このブログを通して自分を客観視していきたいと思います。

今日は、O先生に大変心配をかけてしまいました。
O先生の心配そうに私を見つめる目は、私にとって、「O先生に安心してもらえるようがんばろう」という気持ちにさせてくれる、大きな支えです。

主治医の診察と内観

今日は主治医の診察日だったので、デイには午後から参加しました。

前回、主治医から4月から復職可の診断書をもらいながら、会社の休職者の受け入れ手続き変更の都合で復職できずにいました。
今日は、上司が私の業務内容を書いた書類を持って行き、それを主治医に見せて復職可能か否かを判断してもらいました。休職者の受け入れこのプロセスが追加になったのです。

そもそも、今回の手続き変更は、法改正によるものだそうです。社会問題化しているうつ病患者をうまく社会（会社）に適応させるための施作なのでしょう。目的そのものはよいと思います。
しかし、私の職場や主治医の対応を見る限り、面倒なステップが一つ増えただけのように感じてしまします。
崇高な目的によりできた法も末端ではうまく機能せず、手間が増えるだけで効果はあがらない典型的な例に思えました。

トップダウンによりできた制度は、国であろうが会社であるが、よほどうまくつくらないと成功しないものですね。

デイの話に移ります。

今日はH先生による集団内観療法の日でした。私は午後からの参加だったので、とんな取組をしていたのか今一つ分かりませんでしたが、グループで現状の課題や今後なすべきことをまとめていたようです。

その中で、以前からしばしば耳にしていたフレーズですが、「自信がもてない」「自信がもてるようになりたい」という言葉がでてきました。
これについて、今日、ひとつの答えが浮かびました。というのも、数時間前、私はある自信をつかんだからです。

私は、趣味で水泳をしており、しばしば大会にも出場しています。
小規模の大会では、100mバタフライは、エントリーする選手が少なく、出れば入賞、運が良ければ優勝できるおいしい種目です。
しかし私はバタフライで100ｍを泳いだ経験がなく、おいしいけれど、出場は躊躇してきました。
最近、大会でなかなか入賞できない私は、次回の大会で一度エントリーしてみようと思い、今日、100m泳げるかどうか、思い切って挑戦してみました。
体力がもつように、ゆっくりとしたフォームで泳いだところ、泳ぐことができました。「自信」をつかんだ瞬間です。http://school-mizugi.blogspot.jp/

自信をつけるには「経験」が何よりです。（当たり前ですね）

ヨガとGCBT

今日のデイのカリキュラムはヨガとGCBTでした。

昨日の労働で今日は、全身が強度の筋肉痛でした。その状態でのヨガは結構辛く、カラダを少し動かしただけでアタタタと声が出てしまいました。しかし先生は自分を看ているから、それがヨガだ、と言います。私はどうやらちゃんとヨガができているようです。

ヨガの語源は何かを先生が説明をしてくれました。サンスクリット語で「つながる」という意味だそうです。
心と体と真我がつながることを意味するそうです。

GCBTはある出来事に対して、どのように認識するかを考えることをしました。
ある出来事というのが、以前やったことのある事例でした。前回と同じように考えれば同じことを書くことになり退屈するので、今回は前回書いたこととは違うことを書こうと考えました。すると、以外と楽しく、問いは同じでも取り組み方を変えれば、退屈しないことが分かりました。

GCBTとブログ

今日のデイのカリキュラムはオフィスワークと集団認知行動療法でした。
天気が荒れ、散歩が中止になったため、オフィスワークはいつもより1時間ほど長くなりました。

集団認知行動療法では、ある出来事に対して、ノンアサーティブな対応、アグレッシブな対応、アサーティブな対応を考える訓練をしました。
ある出来事として、レストランで注文したものと違うものが出てきた場合の対応を、皆で考え、発表しました。この時、レストランの店員役としてY先生がやることになってしまいました。皆がリクエストしたからです。
Y先生は、サービス精神が旺盛なのか、ノンアサーティブなのかよくわかりませんが、とてもよい人です。

話を変えます。
オフィスワークの途中でY先生に呼び出されました。悪い予感がしましたが、的中です。
最近立ち上げたサイト「な〇〇OBおしゃべり広場」に対するクレームです。
一言でいえば、デイケアが全面に出すぎているようなので修正するように、ということでした。

この出来事に対して、私の反応は複雑でしたが、はっきり言えることはストレスを感じた、ということです。
そのストレスは、集団認知行動療法を使って分析し、気分を変えることができませんでした。
帰宅後も気分が悪く、何もする気がせず、すぐに寝てしまいました。起きたのは夜8時くらい。起きてからは冷静に受け止めることができました。

この出来事を振り返りました。

• 自分の考えたことを否定されると、それがたとえ些細なことでもストレスを感じ、大きく落ち込む
• ストレスを感じている時は、冷静に物事を考えられない
• 睡眠をとることにより、頭が整理され、落ち着く

冷静になって考えてみると、Y先生に対して申し訳ないという気持ちでいっぱいです。
Y先生がデイケアの中で立場を悪くされたのではないか、と思うととても心苦しいです。

ヨガ 今日は不調でした

今日のデイのカリキュラムはヨガとオフィスワークでした。

ヨガのある日はいつも、運動しやすい服装で来るのですが、今日ヨガがあることを知らずにGパンできてしまいました。4月から復職のつもりでいたので、今月のプログラムを貰わなかったためです。（今日早速プログラムを貰いました）

散歩がおわり、教室でヨガの準備をしていると、ヨガの先生が入ってきました。
先生の顔を見て、思い出したのが、先生が昨日書かれたブログ（下記）のことです。

今日ね！
髪、切ってゴールドにカラーしましたー

しかし、先生の髪はいつもと同じ。
昨日は、エイプリル・フールだったんですね。
私は、本当に金髪にしたのだと思い、先生のブログに

「ゴールドカラーの先生に会えるのが楽しみです。 」

とコメントまでしていました。
自分は将来、振り込め詐欺に引っかかるのでは、と不安になってきました。

話をヨガに戻します。
Gパン、しかもスキニーで来てしまった私は、なかなかヨガに集中できませんでした。
最初の呼吸数を計る時は、途中で余計なことを考えてしまい、数をかぞえられませんでした。

午後のオフィスワークでも、集中力を保つことができず、シャキッとしませんでした。

ブログを書いている今も、調子が出ず、最後をうまくまとめることができませんでした。

デイで過ごした日々を振り返る

復職の延期（4月半ば）が急遽決まりました。
そこで、復職までの間を利用して、デイで過ごした意味というか、自分の変化・気づきを振り返ってみたいと思います。

自分が変わったと思える点

• 人とのふれあいが、楽しく感じられるようになった。30代前半から今日まで、人と一緒にいると疲れる、しかし一人では淋しい、といった風で、人がいる中で過ごすことは苦手だった。しかし、今は10代20代の頃のように、人との会話が楽しくなって来た。

自分への気づき

• 自分の長所と思っていたことが、実は長所ではなかった。仕事に対して、まじめに取り組むことが自分の長所と思っていたが、少しかたくなに思いすぎていた。不真面目な他者や自分にしばしばストレスを感じていた。ほどほどが良いと思う。

自分の欠点は直そうと思うが、自分で長所だと思っていることは、それを変えようとは思わない。

長所と思っている点も、時には振り返り、自分を苦しめている原因ではないか、と問い直すことも必要だと感じた。

上司と面談

今日はデイを休んでしまいました。昨日復職予定が変わったことで、気分がめいってしまったからです。

夕方、会社に生き、どうしてこうなったかのか説明を受けました。
今日の打ち合わせ出席者は、総務2名、上司2名、私の計5名でした。

1. 法律の改正を受けて、会社の長欠者の受け入れ手順が変更になった。
2. 会社の手順変更は、4月1日以降に適用されるものだが、私の勤務地変更に伴い産業医も変わった。
3. 産業医は私と会うのは初めて。
4. 私の状態を判断するのに、従来の手続きでは、判断材料が少なすぎる。
5. したがって4月以降のルールの一部を前倒しして適用させたい。

だいたいこんな理由です。職場の上司、産業医、総務とも新しいルールに慣れておらず、手探りの中で私の受け入れ方法を模索している感じです。
腑に落ちない点はありますが、会社側として今回は、この変則的な受け入れをすることに決めたようです。

昨日までこの件でストレスを感じていましたが、話を聞いているうちに徐々に解消してきました。

SST

今日のデイのカリキュラムはオフィスワークとSSTでした。

SSTでは、メンバーがそれぞれ、マネージャー、グループリーダー、スタッフの役になり、上下の連絡や指示をメモだけで伝えて、グループとしての成果をあげるというゲームをしました。
このゲームでは上下の連絡はできますが、横の連絡はできません。となると必然的に、中央集権的組織となり、トップの采配でグループの成果が決まります。
トップは、采配をどのようにふるうか実力の見せ所ですが、一番下のスタッフは、自分の持っている情報を上に伝えれば、後は上からの指示を待つだけとなします。
マネージャーは忙しく、スタッフは暇という状況になりました。私はスタッフの役だったので、とても楽でした。
結果は、ゲームに使う道具に不備があり、使命をまっとうすることはできませんでした。メンバーは成果がにこだわっていましたが、私はこのゲームのプロセスに興味があったので、指令をクリアできなくても気になりませんでした。
プロセスとは、組織が使命をまっとうするために、各々の役が、各々の仕事を十分に行うことができたか、ということです。また、自分の仕事だけをしていて他人の仕事には興味なし、といった態度では、強い組織とは言えません。
そういった意味で、私は上司にとって良いスタッフだろうか、といった疑問を自分に問いかけていました。
グループの振り返りで、上司役の方から、「早い段階に、全ての情報をマネージャーに集約すべきといった具申があり助かった」と言ってもらうことができ、うれしく感じました。
この上司の言葉を頂けたので、グループの使命が達成できなかったにもかかわらず、このゲームでは達成感を味わうことができました。

今日は、デイ以外の出来事でストレスを感じたことがあったので、このブログに記録しておきます。

1. ストレスその1：町内会の仕事が4月8日に入った。4月8日は私の水泳大会の日であり、参加費用は支払い済みである。
2. ストレスその2：4月復職予定が大きく予定変更となった。本日上司より、復職に対する会社の手続きが変更になり、産業医の面談は早くて4月17日で、復職の手続きの変更内容を説明するので、明日会社に来てほしいとの連絡を受けた。

1に関しては、すぐに割り切ることができ、水泳チームのリーダーに大会に出られなくなったことを連絡した。
2に関しては、上司に対しての不満の感情を抑えることに苦労しています。
私の不満は、会社のルールが変わったのは昨日今日の話ではないはず。また、3月初旬の打ち合わせで、私の診断スケジュールを知らせていたのだから、事前に産業医とのアポもとれたいたはず、もっとしっかりしてほしい、と言うものです。
GCBTのネタにします。

2のため、もうしばらくデイに通うことになりました。

伊東さんPと漢字テスト

今日のデイのカリキュラムは、伊東さんPと漢字テストでした。
伊東さんPと言うのは、I先生が、毎回趣向を凝らして何かをするプログラムです。
今日は、へんてこな歌と踊りをさせられました。

へんてこな歌と踊りその１
背伸びをしよ～、う～、う～
大きく伸ばそ～、う～、う～
ちょっと違っているかもしれませんが、こんな歌を歌いながらカラダを動かします。

へんてこな歌と踊りその2
○○になろう、、う～、う～
と言う歌で、○○には犬や猫などの動物が入り、歌いながらその動物の動きをします。

殺風景な部屋で、いい年をしたオッサンどもが、こんなことをしている景色は異様です。
まるで、若くて美しい怪しい教祖（I先生）と、その信者です。

ほとんどの人は楽しそうに踊っていましたが、Iさんと私は洗脳されなかったようで、とても恥ずかしそうにしていました。

見ているI先生はとても楽しそうでした。（I先生はいつも楽しそうですが）

私にとって、I先生と会うのは今日が最後ですが、信者を楽しそうに眺めている教祖様が、最終的に私の眼に焼付いたI先生の顔となるでしょう。

午後からの漢字テストは、これまでの使い回しのテストではなく、新作でした。
過去4回の漢字テストは漢字検定6級5級レベルでしたか、今回は5級4級レベルでした。
新たなテストであり、かつ問題のレベルも上がったせいか、皆、点数を下げていました。
そんな中、Nさん（私ではない）は、前回とほとんど変わらない高得点をあげていました。
Nさんにとって、5級も4級も同じ、ということなのでしょう。


帰りの時間はあわただしく、I先生にお礼のあいさつができなかったことが、心残りです。

集団内観療法

今日は午前中、主治医のいる病院にいき、4月からの就業証明書を頂きました。
会社にはその旨を電話連絡し、今週中に産業医と面談できるようセッティングをお願いしました。
これが終われば、復職の手続きは全て終了となります。

午後からはデイで過ごしました。これまで、主治医の診断の日は、デイを休んでいたのですが、これまで集団内観療法でお世話になったH先生に最後の挨拶がしたくて、デイに行くことにしました。

午後からの集団内観療法は、「復職前にするとよいと思っていること」について各自考えました。
私は、来週から復職なので、たくさんのことはできませんので、以下のことに絞りました。

• 会社関連

1. 仕事に役にたちそうな本を読む
2. あと少し残っている「MBAマネジメント・ブック」の要約を完了する
3. 復職後1週間の間に自分がしたいことをまとめる

• うつ病

1. 自分がダメになる時のパターンをまとめておく
2. ダメになりかけた時、調子を取り戻す方法を決めておく

• 交友関係

1. デイの仲間との絆を深める
2. デイOBが連絡を取り合えるブログ「ならいOBおしゃべり日記」を軌道にのせる

• プライベート

1. 車のホイールを一つ失くしてしまったので、どうするか考えて決める

最後に、今自分に向かっていいたいことを各自発言して、私にとって最後のH先生の終段内観療法が終わりました。

私の発言は「調子にのって落とし穴に落ちないようにする」です。

H先生はすかさず「落ちても大丈夫、上がってこられる」とおっしゃってくれました。先生のそういった一言が私に勇気をくれます。

H先生、ありがとうございました。

先生のお話は、最初の頃、何がいいたいのかよく分かりませんでしたが、最近では、何をおっしゃっているのか、その話の目的は何かが伝わってくるようになりました。

恐らくH先生は、私たち生徒に対してだけではなく、自分に対しても、成長を促すよう日々努力されているのではと、思いました。

常に自分を振り返り、悪いところは直していく。先生のそのような姿勢は、つい調子に乗りすぎてしまう私にとって、良いお手本です。

これなら、自分が調子に乗りすぎているな、と感じた時、H先生の姿勢を思い出すことにしたいと思います。

7か月間、ご指導ありがとうございました。またいつか、お会いしたいです。

最後のプレゼン発表とGCBT

今日のデイのカリキュラムは、午前はプレゼン発表、午後はGCBTでした。

プレゼン発表の結果は、我がチームが優勝しました。最後のプレゼンで優勝でき、とても気分が良いです。

午後のGCBTでは、問題点解決法を使って、私の課題
「デイを卒業してあとも、仲間と繋がっていられる掲示板のようなサイトを続かせるにはどうしたらよいか」
について皆で話し合う機会を、Y先生から頂きました。
せっかく頂いた機会を、GCBTの問題点解決法とあまり関係のない方向での議論となってしまい、先生には申し訳なかったと思います。しかしそのおかげで、私自身の課題は予想以上に大きな進捗を遂げることができました。Y先生には本当に感謝です。

今日が、そのY先生との最後の日となりました。Y先生の気配りのきめの細かさや繊細さは、ならい随一です。リワークAに入りたてのころ、ときどき調子の悪い日がありました。そういった時、Y先生はそっと声を掛けて下さり、見ていてくれているんだ、という安心感を覚えたものです。
また、第1印象とその後の印象が一番違っていたのもY先生です。一番最初にお会いしたのは、トライでのGCBTの時です。その時は、M先生のような、アグレッシブ（悪い意味ではない）な印象でした。
それが、リワークAで朝の会や帰りの会、GCBTの時間を過ごすうちに、キャリアレディの一面とは別の女性としてのかわいらしさを強く感じるようになりました。

今、唯一心残りなのは、最後に、GCBTで改善したほうがよいと思えることはないか？と聞かれた時、答えられなかったことです。お世話になった恩師に対して、私ができる数少ない恩返しの機会を不意にしてしまったと後悔しています。
そこで、Y先生がこのブログを見て頂けることを期待して、ここにGCBTの改善点を書きます。

リワークAは3か月以上いる生徒が多数派。そこでその人たちをレベルアップ（経験値を上げる）させるため、

• 3か月以下の生徒には、第1回～第12回のカリキュラム
• 3可決以上の生徒には、第1回＋α～第12回＋αのカリキュラム

用は、3か月以下の生徒にはプリント3枚配布し、3が決以上の生徒にはプリント4枚を配る（4枚の内3枚は3か月以下の生徒と同じもの）ということです。

また何かいい知恵が出たらこの場で報告させて頂きます。

Y先生、9か月間、ありがとうございました。

心理教育

今日のデイのカリキュラムはオフィスワークと心理教育でした。
オフィスワークでは、昨日つくったプレゼンの資料をグループで合体しました。
私は、昨日作った資料をUSBメモリーの中に保存するのを忘れていました。一瞬焦りましたが、インターネットが繋がっている2Fのパソコンより、SugarSync（私が入っているクラウドサービス）をログオンし、アップロードしてある家のパソコンデータより、プレゼン資料をダウンロード。それをUSBメモリーに入れて、メンバーの資料と合体することができました。
毎月500円くらい支払ているSugarSyncが初めて役に立ちました。

今日、長いこと一緒にデイケアを過ごしたKさんが卒業されました。
いつもスピーチでは、ふざけたことしか言わなかったKさんが、最後の挨拶では、とても殊勝なことをいっていました。
私も残り1週間でデイを去ります。その間に少しでも多くの人に
「ならいOBおしゃべり広場」
http://narai-ob.blogspot.jp/
に参加していただけるよう、働きかけていきたいと思います。

午後のカリキュラムは心理教育でしたが、また寝てしましました。
しかし今回は、ひとつ収穫があります。それは、心理教育の先生の声をスマホのボイスレコーダーに録音したことです。
夜眠れない時は、これを聞くつもりです。

心理テスト、漢字パズル

今日のデイケアのカリキュラムは、散歩、オフィスワークと心理テスト＆漢字パズルでした。
散歩の時、I先生に、パソコンについて尋ねました。内容は、ならいOB用の掲示板のようなものを立ち上げたいが、公開ではなく、メンバー限定にしたい。そうすればよいか。という質問です。昨日、家のパソコンでいろいろ試してみたが、うまくできないので、パソコンに詳しいI先生に聞いてみようと思っていたからです。
I先生は、アカウントを共通にすればよいのではないか、と提案してくれました。よいアイデアと思うので、そのようにして、掲示板をつくろうと思います。

心理テストは、クレペリン検査を思い起こさせるものです。ひたすら記号のようなものがランダムに羅列されているものの中から、ある形状の記号だけをチェックするというものです。
時間とミスの数で、集中力などが分かるそうです。
このカリキュラムについての感想をいいます。苦労してやったのだから、評価基準を口頭による簡単な説明で終えるのではなく、評価基準を配布するなどして、各自が定量的な結果を知ることができたら良かったと思います。
次回はクレペリン検査です。恐らく私は参加できないと思いますが、今回の反省をもとに改善されることを期待します。

ヨガと集団認知行動療法

ヨガのW先生の好きな言葉

今日のデイのカリキュラムは、午前はヨガ、午後は集団認知行動療法でした。

午前中のカリキュラムはスポーツとヨガで選択できるのですが、ヨガを選びました。
私は4月から復職するため、ヨガの先生とお会いできるのは今日が最後となるからです。

デイに通い始めた9か月前、初めてヨガに出会いました。
カラダを使って、心を落ち着かせたりやる気を出させたり、自由自在に心を操ることができるヨガはすごいと思いました。
早速、ヨガマットとDVD付のヨガの本購入し、自宅でヨガに挑戦しました。
しかし、デイでやった時のように、心をうまく操ることはできません。
ヨガがすごいのか、先生がすごいのかよく分からなくなりました。
ヨガを始めてから9か月、自分を客観視する能力は向上したと思います。
5000年のヨガもaround50年の先生も両者とも偉大だということが、はっきりわかりました。
今日のヨガ教室の終わりに先生に最後の挨拶をしたら、握手をしてエールの言葉を頂きました。
当分の間元気にがんばれます。

午後の集団認知行動療法では、問題解決法をやりました。
各自、自分の問題を選び、その解決策をグループの皆で考えました。
私は、「デイで共にに学んだ仲間や恩師と卒業後も繋がっていたい」を問題にしました。
理由は、以前からこの件について、「ニーズはあるはず、皆とこの課題を共有したい」と考えていたからです。
グループ内で話していると、Y先生がこの話を拾い上げてくれました。そして全員に、この件について話し合いをしたいか聞いてくれました。
大多数の人が同じ気持ちであることが確認できると、次回の集団認知行動療法の時間を使って、この件について皆で考えようとまで言ってくれました。
なんだか希望が持てるようになり、晴れやかな気分になれました。

今日は他にも嬉しいことがありました。
少し前にデイを卒業したWさんが久しぶりにデイに来ました。一緒にトランプをしたり、近況を報告し合ったりして楽しかったのですが、一番嬉しかったのは、Wさんが帰りの挨拶で、「Nさん（私）がもうすぐ卒業と聞いてデイも寂しくなる」と言ってくれたことです。

集団認知行動療法時の卒業後の件ついての発言や、卒業されたWさんの挨拶を聞いていると、デイの仲間と卒業後も繋がる仕組みは、私が想像していた以上に強いニーズがあるのでは、と思いました。

音楽療法

今日のデイのカリキュラムは音楽療法でした。私は今日、デイのブログに音楽療法のことを書きましたので、それを引用します。
以下デイのブログからの引用

今日も賑やかな＠ホームです。
今日のカリキュラムは音楽療法でした。
音楽療法は、前回先生が交通事故のため中止になっていました。どのような状事故か様々な憶測がとんでいましたが、本人いわく、駐車中に当てられただけ。全くたいしたことではありませんでした。
今日の音楽療法は、これまでやったことのないことをいくつかしました。

1. 発生練習の時、「ああああああああ～」とやる時「シュークリーム食べたいな～」
2. 歌詞をいくつか覚えさせられました。最近は若い人でも認知症になるので、その予防として記憶することはよいのだそうです。
3. 体を動かしながら歌う。これはヨガと同じ効果がありリラックスできる。

などなど
I先生は、常にカリキュラムが進化しているので、8か月デイにいる私でも、毎回が新鮮です。
ペンネーム「うつけモノ」でした。

調理とピアカウンセリング

今日のデイケアのカリキュラムは、午前：調理、午後：ピアカウンセリングでした。
調理は白玉をつくりました。（右写真）
白玉にフルーツ、クリーム、黒蜜、きなこをトッピングし完成です。評判は様々でしたが、私は美味しくいただきました。

ピアカウンセリングのテーマは、「お薦めの映画か本」です。
私は、三谷幸喜脚本の映画「マジックアワー」をみなさんに紹介しました。他のメンバーが薦めたものの中で、私がいいなと思ったものは、

1. 映画「顔のない天使」
2. 映画「椿山課長の七日間」
3. 本「星の王子様」
4. 本「沈黙の春」
5. 本「犬と私の10の約束」

の5点です。近いうちに見て（読んで）みたいと思います。
今日のピアカウンセリングで感じたことは、自分が好きなものを紹介する人と、自分の好きなものは他の人は興味ないだろうといって一般受けしそうなものを紹介する人と2タイプあるということです。
個人的には、後者の態度に好感を感じました。

主治医の診察

今日はデイを休んで主治医の診察を受けに行きました。
デイケアでの様子を話し、2週間の通勤練習をした後復職、というデイケアでのプランを受け入れていただきました。
これで、復職にまた一歩近づきました。

ヨガとGCBT

今日のデイのカリキュラムはヨガとGCBTでした。

ヨガで知りえたことが二つあります。それはヨガは万能ではないということ。
ヨガの先生は、2週間前、歯痛にさいなまれたそうです。歯痛は「○○と思った」という客観視のテクニックでなんとかなるものではなく、ヨガの領域を超えている、と告白しました。
これまで、ヨガに心頭していた私にとって、それは一つの発見でした。

もうひとつ、自分のカラダを見るのは座禅による瞑想だけではない、ということ。
先生は私に、「泳いでいる時、何を考えているか」と尋ねてくれました。私は、「距離を数えている」とトンチンカンな回答をしてしまいましたが、実はそうではなく、手で水をつかむ感触、水の抵抗、進み具合、カラダのバランス、といったカラダ全身の感覚を確認しながら泳いでいます。
これが、過去でも未来でもなく、現在を見ていることなのでしょう。先生は、私にそうのような回答を期待して質問をし、「座禅をしなくても瞑想はできる」ことが言いたかったのだと思いました。

GCBTでは、今日も自分がストレスを感じたことを振り返りました。
毎回、これをやるのですが、私の場合いつも他者に対しる怒りのストレスをあげていました。
他者への怒りは自分のどういった「思考のクセ」からくるのか分からず、先生に聞いてみました。先生は、「自分が正しいと思っている範囲を超えているから怒りがくるのでは」とアドバイスをしてくれました。目からウロコが落ちた瞬間です。自分が勝手に決めたルールが、自分を縛っていることに気づきました。

もうひとつ、先生が認知行動療法のプロとして違和感を感じる話をしてくれました。よくテレビで認知行動療法は、「マイナス思考をプラス思考に変える」と説明されるが、そうではなく、「考え方の幅を広げる」のが認知行動療法だということです。
テレビの話をうのみにしては危険だ、ということを再認識しました。

もう少しで、デイを卒業します。デイでは多くの先生からたくさんのことを学びました。卒業すれば、先生がたや一緒に学んだ仲間とは、今生の別れとなるかもしれない。そう思うと、とても寂しいです。

デイ卒業の兆し

今日、デイにて、担当スタッフの方と面談をしました。結果は下記の2点です。

1. 通勤練習を2週間した後、復職
2. 自分について気づいたこと、再発しないように何をするかをまとめること

面談を終えて、自分の未来が見えてきたように感じました。

デイで過ごした9か月は、私の財産です。その財産を風化させないよう、2.にしっかりと書き留めたいと思います。

話は変わりますが、今日、心理教育でまた寝てしまいました。夜、寝れなくて苦労することがあるのに、なぜこの時間は眠たくなるのか？科学的な見地からの理由が知りたいです。

SST

今日のデイのカリキュラムはSSTでした。テーマは「リーダー」です。

まず、5人編成のグループに分かれ、一人リーダーを決めます。そのうえで、決められた課題をグループで解くというケーススタディをしました。

リーダーの決め方ですが、私たちのグループでは、だれがリーダーにふさわしいがを一斉に指を指すというやり方で決めました。結果、私がリーダーをやる羽目になりました。
しかし、結果的にはそれが功を奏しました。実際に課題をとくのはメンバーなので、優秀な人がリーダーになると、ポイントゲッターが監督をするようなもので、戦力ダウンになるからです。結果、わがグループは制限時間の10分以上前に課題を解くことができました。

メンバーにとって辛かったのは、その後、自分のグループのリーダーを評価せよ、という指示が来たときだと思います。私がほとんど何もしなかったので、書くことがなくて困ったと思います。

復職したら、今日のような、優秀なメンバーと一緒に仕事をしたいと思いました。

写真を撮ろう

タイトル：シルエット　うつけモノ作

今日のデイのカリキュラムは、『写真を撮ろう』でした。
岡崎城にて、皆思い思いの場所で被写体を見つけ、写真を撮りました。撮り終えた写真の中から、各自一押しの作品に名前をつけ、デイケアのアドレスにメールで送りました。

私の作品は、右の写真です。曇り空と樹木のコントラストに美しさを感じ、写真を撮りました。

恐らく明日、皆の作品が貼り出されると思います。皆がどのような写真を撮ったのか、見るのがととても楽しみです。

話は変わりますが、先月行った心理テストの結果が出て、担当スタッフの方から説明を受けました。結果を要約すると、

1. 知能は同年代の平均より上
2. 論理的に考える
3. 人付き合いはうまい
4. 細かいところに気を使いすぎる
5. 自分に対して厳しい
6. 好不調の波が大きい
7. 他のことに気をとられ、人の話を聞き漏らすことがある
8. その際、他人からはボーっとしていると見られる

4と5は自分としては、少し疑問がありますが、残りは全て合っていると思いました。

驚いたのは、7と8です。普段の自分を観察しての結果なら驚きませんが、単なるテストでどうしてこのような細かいところまで分かるのか不思議でした。その点をスタッフの方に尋ねたところ、ロールシャッハテストテストの取り組み姿勢で分るのだそうです。
ロールシャッハテスト、、、恐るべし、です。

漢字で勝負

今日、私は、デイでブログを書きました。ということで、本日の闘病日記は、それを引用させていただきます。以下、＠ホームブログより引用です。

ブログ694日目で～すw
2012.03.06
今日も賑やかな＠ホームです。
今朝は、「今年に入って、こんな暖かい（あったかい）日は、あったかい？」と言うほど暖かい日でした。
日差しが強く、散歩をしているだけで汗が出ました。季節の変わり目とは、今日のような日を言うのでしょうね。
さて、今日、リワークAのカリキュラムは「漢字で勝負！」でした。概ね、漢字の得意な方が高得点をあげていましたが、連想ゲームのようなヒントからの閃きで得点を稼ぐ人もいたようです。
ちなみに、3行上にある「概ね」という漢字、本日出題されました。
読者の皆さん、読むことができますか？...........ヒントは巨乳です。（ＴＫさんが口にしたヒントです）
ペンネーム「うつけモノ」でした。

集団認知行動療法

今日、デイでは、集団認知行動療法をしました。
学んだことは以下の通りです。

• 出来事に対する思考の悪いクセを治すことにより、ストレスを緩和できる
• ストレスを感じた時、他人にアドバイスするように、自分にアドバイスをする
• ストレスを感じた時、ストレスを感じた原因を冷静かつ客観的に見て、確固たる証拠があるか、単なる思い込みではないか、を確認する
• ストレスを感じた時、最悪の場合と、最善の場合を想定し、現実はどうなのかを判断する

ストレスを感じる機会があれば、今日学んだことを行い、実践を繰り返すことにより、ストレスを自在にコントレールできるようになりたいと思います。

心理教育

今日、デイで心理教育を受けました。
この講義はいつも寝てしまうのですが、今日は最後まで起きていられました。復職条件の一つ「日中に眠くならないこと」、これに関してはクリアできたと思います。

今日の講義は、うつ病になりやすい人のタイプ、かつてのうつ病と現代のうつ病の特徴、治療方法など、病気に対する知識を学びました。
うつ病になりやすい人の性格は

1. メランコリー親和型性格・・・責任感が強く、几帳面で、仕事熱心
2. 変調気質・・・人付き合いがよくて、活動的で明るくユーモアにあふれているが、その反面、苦労性であったり気の弱いところがあるような人
3. 未熟性格・・・自己愛の傾向が強い人

私はどれも当たっている気がします。
本ブログを書いているうちに下記の疑問が浮かんできました。

• 性格を客観的、定量的に判断する方法はあるのか？
• 性格により治療方法は異なるのか？

次回の心理教育の時に、質問してみたいと思います。

書道

今日、デイで書道をしました。
最初のテーマは「春」。私は「彼岸」と書きました。
次は、連想ゲーム。順番に前の人が書いた言葉から連想する言葉を自由に書きます。
最後は、「花」がテーマでした。私は「春一番、もういくつねると、花見かな」と俳句を書きました。
書道は楽しい。字がうまく書くことができる人はもっと楽しいと思います。
私の定年後の趣味として、書道は有力な候補です。

漢字実力テスト

今日、デイでは、漢字実力テストを行いました。
出題レベルは漢字検定5～6級の問題です。200満点中185点でした。前回、前々回とも179点でしたので、今回は自己最高得点です。喜んでいたところ、問題は前々回と同じ問題ということが分かりました。私はテストの30分前、前回、前々回の自分の間違った漢字を復習していました。にもかかわらずこの成績・・・少し恥ずかしいです。

話は変わりますが、今日、デイが終わった後、幸田町民プールに行きました。休憩時間、サウナに入ったところ、そこには、りBのSさんがいました。話を聞くと、娘さんは3地区大会に出場したとのこと。この大会は私の息子が出場を目指していが、かなわなかった大会です。Sさんはスポーツマン。運動神経はなんだかんだといっても遺伝の要素は大きいと思いました。

集団内観療法

今日、デイでは、集団内観療法をしました。
今日のH先生は、話があちこちに飛ばず、まとまっていました。H先生は、自分のことを謙遜しているようですが、私は、そういった奥ゆかしいH先生に、とても好感を持っています。
さて、今日の終段内観療法では、エニグラムをやりました。これは人との交流に関する心理テストで

• 父性
• 母性
• 仕事
• 子供っぽさ
• 適応力

の5項目について自分の特徴が分かります。
各項目とも0～20点まであり、中心に近いほど、人との交流に苦労しないそうです。
全項目とも、中心に近く、いい感じでした。現状の自分が反映された結果だと思います。
このテストは、状況が変われば、結果も変わるそうなので、現状はよくても、復職した時、どうがはわかりません。その時にもう一度、このテストをし、その結果を自分の振舞いにフィードバックしようと思いました。
メンバーの結果をみると、皆、適応力の点が高い傾向があります。適応力が高いというのは、他人への配慮が高いことを意味します。うつ病になる人は、こういったタイプの人だということが、よく分かりました。

ストレッチと集団認知行動療法

今日、デイでは、午前はヨガの予定でしたが、予定が変わりストレッチになりました。私はヨガが好きなので残念に思っていましたが、ストレッチもやってみると気持ちが良く、ストレッチもいいもんだと思いました。
ストレッチ以外にも体幹を鍛えるポーズがあり、水泳のカラダ作りに効果的だと思いました。日常の生活に取り入れたいと思います。

午後は集団認知行動療法です。自分の思考のクセを調べると、「自分に甘く、人には厳しい」ということが分かってきました。自分は今まで、うつ病かかかるくらいだから、「自分に厳しく他人に甘い」と思っていましたが、まるで逆のようです。
なんだか混乱してきました。

プレゼン発表

今日、デイでプレゼン発表をしました。プレゼンのテーマは「住んでみたい都市」。プレゼンを行ったのは3チーム。私たちのチームが沖縄をプレゼンしました。結果はパリをプレゼンしたチームが優勝、私たちは2位、順当な結果だと思いました。
私の担当した資料をリンクします。
https://www.sugarsync.com/pf/D7725630_2286504_875560

プレゼンで優勝するための条件を考えてみました。

• 制限時間内にプレゼンを終えること
• 個人のプレゼンの寄せ集めという印象をもたれないこと
• 1枚のスライドに時間をかけないこと
• 文字数が少ないこと
• 文字が大きいこと
• 図や写真を多用すること
• 調査内容が深いこと
• 皆が知っている内容ではないこと
• 誰でも調べられるような内容ではないこと
• WEBのコピペとは思われない内容であること
• 聞いてよかったと思える内容であること

次回のテーマは「ストレス解消法」になりました。皆が聞いてよかったと思えるプレゼンをしたいと思います。

調理とピアカウンセリング

今日、デイでは、調理とピアカウンセリングをしました。

実際に作って私が食べたティラミス

調理はティラミスをつくりました。素人が作ったにしては上出来で、意外とおいしく頂けました。

午後はピアカウンセリングで、テーマは「朝、習慣になっていること」です。
このテーマにふさわしい発言をされた方は少なく、散歩をする人と、掃除洗濯をする人の2名です。この2名は早起きで朝の貴重な時間を有効活用しています。
しかし、私を含んだ他の方は、習慣といっていいほどのことはしていません。
今回のテーマはピアカウンセリングにふさわしくないものだと感じました。おそらく、多くの人が、事前に発言内容を考えずに、その場で自分の朝の様子をそのまま語っただけなのではないでしょうか

次回のテーマは「自分の推薦する映画や本」です。このテーマなら、あらかじめ、自分で何を話そうか考えると思います。
今回よりは、実のある話し合いができそうです。

ヨガと集団認知行動療法

今日、デイではヨガと集団認知行動療法をやりました。
かぜ気味のせいか、ヨガではいまひとつ集中できませんでした。なさけないことに、1分間の呼吸数を数える時、よそごとを考えてしまい、数えられませんでした。

集団認知行動療法では、「地球は丸い」「サンタクロースは実在する」「男は一人で、甘いスイーツを外で食べるべきではない」などといった命題に対し、自分は何パーセントそう思っているか、という課題がありました。うつになりやすい人は0％か100％に偏る傾向があるそうです。偏った考えを変えられないとストレスを受けやすいということでしょう。
しかし、復職すれば、柔軟な考えを求められると同時に、こだわりをもった取り組みも求められます。
この場合のこだわりとは、良い意味のものです。信念と言い換えることができるかも知れません。柔軟な考えの中にも、筋を1本通しておく。このような難しい舵取りができるよう、柔軟な頭とバランス感覚に磨きをかけたいと思います。

不覚

今日、デイでは心理教育がありました。
私は、不覚にも眠ってしまい、椅子から転げ落ちてしまいました。
その瞬間、教室内の視線がすべて私の方に、、、人生最大の醜態です。

教育の中では、復職の条件として「日中眠くならない」ことが挙げられていました。
私にとって、心理教育は、復職の前にそびえ立つ大きな壁のようです。

書道

今回の作品

前回の作品

2月15日、デイで書道をしました。内容は

1. 「魚」をテーマとした作品の創作
2. しりとり習字
3. 連想習字

1は各自が、自由に作品を作りました。私は中国のことわざ？「酒肴鮭魚」を書きました。意味は、「酒の肴は魚の鮭が合う」、転じて・・・・・

2.3.は2チームに分け団体戦です。しかし、勝利者賞の景品はなく、勝敗の基準もないどころか、勝敗さえありませんでした。
団体戦にした意味は一体どこにあったのでしょう。

まったくM先生は何を考えているのやら。何をか言わんやです。

集団内観療法

2月14日、デイでは1日中、集団内観療法でした。
その中で、私の悩みをメンバーの皆さんに聞いてもらいアドバイスを受ける機会を得ました。
私の悩みとは、「朝が起きれないこと」
これに対して皆さんから、いろいろなアドバイスを頂きました。

• 今日の楽しいことを思い出して起きる
• 好きなこと（ブログを書く）を朝やる
• 睡眠時間を確保する
• なかなか止められない目覚まし時計を使う
• 睡眠リズムに合わせて起こしてくれる目覚まし時計を使う
• 　　　　　　・
• 　　　　　　・

アドバイスに感謝するとともに、今後しばらく、メンバーの皆さんに朝起きれたかどうかフォローされることになりました。メンバーの厚意に応えられるよう頑張りたいと思います。

水泳大会と集団認知行動療法

昨日、前々回お話した、水泳大会に出場しました。

今回は、今まで以上に自分を律し、厳しい練習をしてきました。

ベストタイムは出て当然であり、問題は何秒短縮したかであると考えていました。正直にいって、相当自信がありました。

それとは逆に、万が一、ベストの更新ができなければ、今までの練習が無意味になると考え、大会前、とても緊張していました。大会に出るのが怖いと感じたくらいです。前々回お話したとおり、「ベストが出なかったら水泳が嫌いになる」のでは、と思っていました。

さて、レース結果は・・・自分の想定していたタイムよりかなり悪く、信じられないくらいでした。

その時の自分は、・・・「もう水泳はやめよう」という考えが頭をよぎりました。

しかし同時に、私が暗い顔をしていると、チームの雰囲気が暗くなるので、明るく振舞おう、と考えました。

するとどうでしょう。明るく振舞っているうちに、レース結果を冷静に分析できるようになりました。よいタイムで泳げなかったのは、練習量ではなく、練習の質に問題があったと気づきました。また、今回の悔しさをバネに練習をもっとがんばろう、と前向きにとらえられるようにもなりました。

レース前は、万が一ベストが出なかったら、かなりそのショックを引きずるだろうと思っていました。
しかし実際は、すぐに頭を切り替えることができ、いやな気持ちを取り除くことができました。

自分の気持ちの変化を、認知行動療法を言葉を使って説明すると

• チームの雰囲気を考え、明るく振舞っていたら、冷静さを取り戻した。・・・ 行動により、気持ちを変える
• 今回の結果が、今までの練習方法の欠点を教えてくれた・・・ 認知を変えて気持ちを変える

ということになります。

認知を変えて気持ちを変えることは、理屈は分かっていても、実践は難しいを思っていました。

しかし、今回の経験で、知らず知らずのうちに、実践で使えるようになってきたことを実感しました。

認知行動療法は実践で使えるツールだと、認識を新たにした次第です。

ブログについて

最近、デイで「ブログ見ました」と、声をかけていただけるようになりました。ブログを始める前は、自分が今思っていることを記録することが目的なので、誰も見てくれなくてもいいと思っていました。
しかし、声をかけていただいた時、この上ない歓びを感じました。ブログを始めて本当によかったと思える瞬間です。これからは、見てくださる方が、また見たいと思えるブログを提供できるよう、日々精進してまいります。

今日のデイはオフィスワークと心理テストでした。
心理テストについては、他人に話してはいけないと釘を刺されておりますので、残念ながらここでは公開できません。

音楽療法

今日は、デイで音楽療法を受けました。
歌を歌ったり、ハンドベルで演奏したりします。その合間合間に、I先生の楽しくて勉強にもなるお話があります。I先生は、私より一回り以上若いのですが、ピアノの腕前だけではなく、博学で、自分の考えをしっかりもっており、またそれを伝える話術もすばらしい、スーパーウーマンです。

I先生は、今回初めて音楽療法に出たメンバーに、自分はいくつにみえるか尋ね、実際より7歳上の答えが返ってきました。私は、先生の外観が老けて見えるから、そのような答えが返ってきたとは決して思いません。先生の話す内容や、話し方、教室のなごやかな雰囲気の作り方などが、先生の同世代の人とは比べものにならないくらい、大人びているからだと思います。

便秘解消ジュースのレシピ

今日は、ひょんな話から、先生の便秘解消ジュースのレシピが公開されました。以前は、せんな茶を飲んでいたそうですが、対処療法でしかないと思い始め、飲むのをやめたそうです。

このレシピの話をしている時、うつ病の人に対して、体温を上げてほしいと言われました。私は体温が低いため、目からウロコが落ちた気がしました。主治医も含め、今まで誰もそんなことを言いませんでした。

今日の先生の話の中で、「なんとなく」と「計画性」というものがありました。
「なんとなく」やったことに充実感はない。「計画性」があってこそ充実感は得られる。
ということで、日常のなかで、「なんとなく」やっていることを、もっと「計画性」をもってやったらどうか、ということです。
この話を聞いている時、ふと、「計画性」の怖さが思い浮かびました。
「なんとなく」やっていれば、充実感は得られませんが、失敗しても、なんとも思いません。しかし、「計画性」をもって一生懸命取り組んだことが失敗した時、失望感の大きさは計り知れないものになるのではないか？ということです。

私は、ここ数か月、今までよりはるかに「計画性」をもって、水泳の練習に取り組んできました。
それは、明々後日に行われる大会で、良いタイムを出すためです。
以前は、たいした練習もせずに大会に挑んでいたため、成績が悪くても、あまり、気にしていませんでした。しかし、今回は、大会に臨むのが、少し怖く感じます。
「厳しい練習に取り組んできたのに、良いタイムが出なかったら、水泳を嫌いになってしまうのではないか。」ふと、そんなことが頭をよぎります。

しかし、「出来事に対しての認識を改めれば失望はしない」ことを、集団認知行動療法（GCBT)で学びました。仮に良いタイムが出なかった場合は、GCBTの成果を試す機会だと考えるようにします。

話が横道に外れました。
「なんとなく」と「計画性」の話で、宿題がでました。「あっ」という言葉を

1. 色っぽく
2. 埋蔵金を発見した時
3. がっかりした時
4. 納得した時

の4パターンで、表現することです。
今日、全員がこの4種類の「あっ」を表現したのですが、「なんとなく」やっているため、次回までに、「計画性」をもってこの課題に取り組むように、ということです。
音楽療法の本に書いてあった課題だそうですが、音楽とどう関係があるのかは、次回のお楽しみとします。

ゼスチャーゲーム

今日、デイでは、ゼスチャーゲームをしました。お題をゼスチャーで表現し、それが何かを皆で充てるゲームです。
2チームに分かれ、決められた数のお題を早く当てたチームが勝ちとなります。
面白いゼスチャーをする人、ついついしゃべってしまう人、鋭い勘で当てる人など、メンバーの隠れた才能が発見でき、とても楽しいゲームです。
10数名の人の前に一人でたち、皆が注目する中でゼスチャーをしなくてはならず、最初はとても恥ずかしい思いをします。しかし、皆が順番にゼスチャーをしゲームが盛り上がってくると、当初の恥ずかしさはどこへやら、テンションがドーンと上がります。
長い時間やると、後から、疲れがどっと出てくるため、ほどほどにしないといけないゲームです。

革細工

革細工
葉をイメージしたストラップ：うつけモノ作

左下キスマーク：うつけモノ作

今日は、デイで、革細工をしました。

私は、物を創作することは好きです。しかし、出来上がりの作品を見るたびに、自分の創造力の貧しさを感じざるを得ません。少し前に消しゴムはんこを作った時は、M先生に鼻で笑われてしまいました。

そんな中、今日つくったキーホルダーは、我ながら、なかなかの出来でした。少し創作コンプレックスを払拭できたかも知れません。

ヨガと集団認知行動療法

今日のデイケアは、ヨガと、集団認知行動療法でした。

デイケアで行うヨガは、対象者が老若男女と幅広いため、むつかしいポーズはやりませんが、今日は、いつもと違い、難易度の高いポーズをやりました。私はうまくバランスをとれず、できませんでした。先生は、「自分を看ることがヨガ」といいます。しかしなかなか精神を自分に向けることができず、すぐに、よそごとを考えてしまいます。もう少し、修行をする必要がありそうです。

先生に言われて、カラダを緊張させたり、リラックスさせたりすることはでき、ヨガはすばらしいと思います。しかし、自分ひとりで同じことをやろうとしても、うまくいきません。自分でもっと訓練をし、自分を自在にコントロールできるよういなりたいと思います。

集団認知行動療法では、自己紹介ならぬ他己紹介をしました。他人を紹介するということで、事前に情報を仕入れます。その過程で、メンバーの意外な一面を発見することができて、とても楽しかったです。自分を知ってもらったり、他人を知ることにより、親近感も強まります。これは、行動療法の副産物に過ぎないのかも知れませんが、こういったきっかけがもとで、新しい、交友関係が始まることもあるでしょう。これからも、いろいろな可能性が開ける、プログラムを期待します。

好調な時の落とし穴

私は、好不調がけっこう激しく、双極性2型の鬱と言われることもあります。
これまでの失敗の多くは、調子の良い時に無謀な計画を立て、実行段階の時、調子が下がり、計画倒れに終わる、そんなパターンだったことに最近気づきました。

計画を立てる時は、調子が良い時です。なぜなら、調子の悪い時は計画がうまく立てられないからです。
調子の良い時に立てた計画は、自分は何でもできると思って立てますがら、たいそう立派なものになってしまします。そのまま調子を維持しておれば、計画通りにできます。これが成功体験として、記憶されていました。

しかし好調を維持できていなければ、計画通りに実行することができません。
たいていの場合、実行段階で調子を落とし、自分の計画通りに物事が進みませんでした。

今後、仕事に取り組むときは、以下のことに注意します。

• 計画を立てている時の自分の状態を客観的に見る
• 調子が良い時は、自分が今、調子が良いことを自覚し、不調に陥った時でも実行可能な計画を立てる

これは、あくまで暫定的な処置です。

本丸は、好不調の波を小さくすること。その方法はまだわかりませんが、追及していきます。


このブログは、「うつけモノの独り言」　http://utsukemono-hitorigoto.blogspot.com/　にて1月21日に掲載したものを移設したものです。

ブログ開設しました

このブログは、とあるうつ病患者、自称「うつけモノ」の闘病日記です。

私は、これまで「うつけモノの独り言」なるブログをやってきました。

これは、ウツをテーマにしたブログにするつもりでしたが、なにやら、本の紹介ブログになってしまいました。

そこで、当初めざしていた「ウツについて、知ったことや考えたことを綴るブログ」を、新たに開設したしだいです。

ウツに悩む方、ウツ病患者と身近に接している方に読んでいただけるとうれしいです。

また、これまで綴ってきたブログ

• 「うつけモノの独り言」　http://utsukemono-hitorigoto.blogspot.com/
• 「すくーる水着の水泳日記since2012　http://school-mizugi.blogspot.com/

も合わせて、よろしくお願いします