水泳大会と集団認知行動療法

昨日、前々回お話した、水泳大会に出場しました。

今回は、今まで以上に自分を律し、厳しい練習をしてきました。

ベストタイムは出て当然であり、問題は何秒短縮したかであると考えていました。正直にいって、相当自信がありました。

それとは逆に、万が一、ベストの更新ができなければ、今までの練習が無意味になると考え、大会前、とても緊張していました。大会に出るのが怖いと感じたくらいです。前々回お話したとおり、「ベストが出なかったら水泳が嫌いになる」のでは、と思っていました。

さて、レース結果は・・・自分の想定していたタイムよりかなり悪く、信じられないくらいでした。

その時の自分は、・・・「もう水泳はやめよう」という考えが頭をよぎりました。

しかし同時に、私が暗い顔をしていると、チームの雰囲気が暗くなるので、明るく振舞おう、と考えました。

するとどうでしょう。明るく振舞っているうちに、レース結果を冷静に分析できるようになりました。よいタイムで泳げなかったのは、練習量ではなく、練習の質に問題があったと気づきました。また、今回の悔しさをバネに練習をもっとがんばろう、と前向きにとらえられるようにもなりました。

レース前は、万が一ベストが出なかったら、かなりそのショックを引きずるだろうと思っていました。
しかし実際は、すぐに頭を切り替えることができ、いやな気持ちを取り除くことができました。

自分の気持ちの変化を、認知行動療法を言葉を使って説明すると

• チームの雰囲気を考え、明るく振舞っていたら、冷静さを取り戻した。・・・ 行動により、気持ちを変える
• 今回の結果が、今までの練習方法の欠点を教えてくれた・・・ 認知を変えて気持ちを変える

ということになります。

認知を変えて気持ちを変えることは、理屈は分かっていても、実践は難しいを思っていました。

しかし、今回の経験で、知らず知らずのうちに、実践で使えるようになってきたことを実感しました。

認知行動療法は実践で使えるツールだと、認識を新たにした次第です。