漢字実力テスト

今日、デイでは、漢字実力テストを行いました。
出題レベルは漢字検定5～6級の問題です。200満点中185点でした。前回、前々回とも179点でしたので、今回は自己最高得点です。喜んでいたところ、問題は前々回と同じ問題ということが分かりました。私はテストの30分前、前回、前々回の自分の間違った漢字を復習していました。にもかかわらずこの成績・・・少し恥ずかしいです。

話は変わりますが、今日、デイが終わった後、幸田町民プールに行きました。休憩時間、サウナに入ったところ、そこには、りBのSさんがいました。話を聞くと、娘さんは3地区大会に出場したとのこと。この大会は私の息子が出場を目指していが、かなわなかった大会です。Sさんはスポーツマン。運動神経はなんだかんだといっても遺伝の要素は大きいと思いました。

集団内観療法

今日、デイでは、集団内観療法をしました。
今日のH先生は、話があちこちに飛ばず、まとまっていました。H先生は、自分のことを謙遜しているようですが、私は、そういった奥ゆかしいH先生に、とても好感を持っています。
さて、今日の終段内観療法では、エニグラムをやりました。これは人との交流に関する心理テストで

• 父性
• 母性
• 仕事
• 子供っぽさ
• 適応力

の5項目について自分の特徴が分かります。
各項目とも0～20点まであり、中心に近いほど、人との交流に苦労しないそうです。
全項目とも、中心に近く、いい感じでした。現状の自分が反映された結果だと思います。
このテストは、状況が変われば、結果も変わるそうなので、現状はよくても、復職した時、どうがはわかりません。その時にもう一度、このテストをし、その結果を自分の振舞いにフィードバックしようと思いました。
メンバーの結果をみると、皆、適応力の点が高い傾向があります。適応力が高いというのは、他人への配慮が高いことを意味します。うつ病になる人は、こういったタイプの人だということが、よく分かりました。

ストレッチと集団認知行動療法

今日、デイでは、午前はヨガの予定でしたが、予定が変わりストレッチになりました。私はヨガが好きなので残念に思っていましたが、ストレッチもやってみると気持ちが良く、ストレッチもいいもんだと思いました。
ストレッチ以外にも体幹を鍛えるポーズがあり、水泳のカラダ作りに効果的だと思いました。日常の生活に取り入れたいと思います。

午後は集団認知行動療法です。自分の思考のクセを調べると、「自分に甘く、人には厳しい」ということが分かってきました。自分は今まで、うつ病かかかるくらいだから、「自分に厳しく他人に甘い」と思っていましたが、まるで逆のようです。
なんだか混乱してきました。

プレゼン発表

今日、デイでプレゼン発表をしました。プレゼンのテーマは「住んでみたい都市」。プレゼンを行ったのは3チーム。私たちのチームが沖縄をプレゼンしました。結果はパリをプレゼンしたチームが優勝、私たちは2位、順当な結果だと思いました。
私の担当した資料をリンクします。
https://www.sugarsync.com/pf/D7725630_2286504_875560

プレゼンで優勝するための条件を考えてみました。

• 制限時間内にプレゼンを終えること
• 個人のプレゼンの寄せ集めという印象をもたれないこと
• 1枚のスライドに時間をかけないこと
• 文字数が少ないこと
• 文字が大きいこと
• 図や写真を多用すること
• 調査内容が深いこと
• 皆が知っている内容ではないこと
• 誰でも調べられるような内容ではないこと
• WEBのコピペとは思われない内容であること
• 聞いてよかったと思える内容であること

次回のテーマは「ストレス解消法」になりました。皆が聞いてよかったと思えるプレゼンをしたいと思います。

調理とピアカウンセリング

今日、デイでは、調理とピアカウンセリングをしました。

実際に作って私が食べたティラミス

調理はティラミスをつくりました。素人が作ったにしては上出来で、意外とおいしく頂けました。

午後はピアカウンセリングで、テーマは「朝、習慣になっていること」です。
このテーマにふさわしい発言をされた方は少なく、散歩をする人と、掃除洗濯をする人の2名です。この2名は早起きで朝の貴重な時間を有効活用しています。
しかし、私を含んだ他の方は、習慣といっていいほどのことはしていません。
今回のテーマはピアカウンセリングにふさわしくないものだと感じました。おそらく、多くの人が、事前に発言内容を考えずに、その場で自分の朝の様子をそのまま語っただけなのではないでしょうか

次回のテーマは「自分の推薦する映画や本」です。このテーマなら、あらかじめ、自分で何を話そうか考えると思います。
今回よりは、実のある話し合いができそうです。

ヨガと集団認知行動療法

今日、デイではヨガと集団認知行動療法をやりました。
かぜ気味のせいか、ヨガではいまひとつ集中できませんでした。なさけないことに、1分間の呼吸数を数える時、よそごとを考えてしまい、数えられませんでした。

集団認知行動療法では、「地球は丸い」「サンタクロースは実在する」「男は一人で、甘いスイーツを外で食べるべきではない」などといった命題に対し、自分は何パーセントそう思っているか、という課題がありました。うつになりやすい人は0％か100％に偏る傾向があるそうです。偏った考えを変えられないとストレスを受けやすいということでしょう。
しかし、復職すれば、柔軟な考えを求められると同時に、こだわりをもった取り組みも求められます。
この場合のこだわりとは、良い意味のものです。信念と言い換えることができるかも知れません。柔軟な考えの中にも、筋を1本通しておく。このような難しい舵取りができるよう、柔軟な頭とバランス感覚に磨きをかけたいと思います。

不覚

今日、デイでは心理教育がありました。
私は、不覚にも眠ってしまい、椅子から転げ落ちてしまいました。
その瞬間、教室内の視線がすべて私の方に、、、人生最大の醜態です。

教育の中では、復職の条件として「日中眠くならない」ことが挙げられていました。
私にとって、心理教育は、復職の前にそびえ立つ大きな壁のようです。

書道

今回の作品

前回の作品

2月15日、デイで書道をしました。内容は

1. 「魚」をテーマとした作品の創作
2. しりとり習字
3. 連想習字

1は各自が、自由に作品を作りました。私は中国のことわざ？「酒肴鮭魚」を書きました。意味は、「酒の肴は魚の鮭が合う」、転じて・・・・・

2.3.は2チームに分け団体戦です。しかし、勝利者賞の景品はなく、勝敗の基準もないどころか、勝敗さえありませんでした。
団体戦にした意味は一体どこにあったのでしょう。

まったくM先生は何を考えているのやら。何をか言わんやです。

集団内観療法

2月14日、デイでは1日中、集団内観療法でした。
その中で、私の悩みをメンバーの皆さんに聞いてもらいアドバイスを受ける機会を得ました。
私の悩みとは、「朝が起きれないこと」
これに対して皆さんから、いろいろなアドバイスを頂きました。

• 今日の楽しいことを思い出して起きる
• 好きなこと（ブログを書く）を朝やる
• 睡眠時間を確保する
• なかなか止められない目覚まし時計を使う
• 睡眠リズムに合わせて起こしてくれる目覚まし時計を使う
• 　　　　　　・
• 　　　　　　・

アドバイスに感謝するとともに、今後しばらく、メンバーの皆さんに朝起きれたかどうかフォローされることになりました。メンバーの厚意に応えられるよう頑張りたいと思います。

水泳大会と集団認知行動療法

昨日、前々回お話した、水泳大会に出場しました。

今回は、今まで以上に自分を律し、厳しい練習をしてきました。

ベストタイムは出て当然であり、問題は何秒短縮したかであると考えていました。正直にいって、相当自信がありました。

それとは逆に、万が一、ベストの更新ができなければ、今までの練習が無意味になると考え、大会前、とても緊張していました。大会に出るのが怖いと感じたくらいです。前々回お話したとおり、「ベストが出なかったら水泳が嫌いになる」のでは、と思っていました。

さて、レース結果は・・・自分の想定していたタイムよりかなり悪く、信じられないくらいでした。

その時の自分は、・・・「もう水泳はやめよう」という考えが頭をよぎりました。

しかし同時に、私が暗い顔をしていると、チームの雰囲気が暗くなるので、明るく振舞おう、と考えました。

するとどうでしょう。明るく振舞っているうちに、レース結果を冷静に分析できるようになりました。よいタイムで泳げなかったのは、練習量ではなく、練習の質に問題があったと気づきました。また、今回の悔しさをバネに練習をもっとがんばろう、と前向きにとらえられるようにもなりました。

レース前は、万が一ベストが出なかったら、かなりそのショックを引きずるだろうと思っていました。
しかし実際は、すぐに頭を切り替えることができ、いやな気持ちを取り除くことができました。

自分の気持ちの変化を、認知行動療法を言葉を使って説明すると

• チームの雰囲気を考え、明るく振舞っていたら、冷静さを取り戻した。・・・ 行動により、気持ちを変える
• 今回の結果が、今までの練習方法の欠点を教えてくれた・・・ 認知を変えて気持ちを変える

ということになります。

認知を変えて気持ちを変えることは、理屈は分かっていても、実践は難しいを思っていました。

しかし、今回の経験で、知らず知らずのうちに、実践で使えるようになってきたことを実感しました。

認知行動療法は実践で使えるツールだと、認識を新たにした次第です。

ブログについて

最近、デイで「ブログ見ました」と、声をかけていただけるようになりました。ブログを始める前は、自分が今思っていることを記録することが目的なので、誰も見てくれなくてもいいと思っていました。
しかし、声をかけていただいた時、この上ない歓びを感じました。ブログを始めて本当によかったと思える瞬間です。これからは、見てくださる方が、また見たいと思えるブログを提供できるよう、日々精進してまいります。

今日のデイはオフィスワークと心理テストでした。
心理テストについては、他人に話してはいけないと釘を刺されておりますので、残念ながらここでは公開できません。

音楽療法

今日は、デイで音楽療法を受けました。
歌を歌ったり、ハンドベルで演奏したりします。その合間合間に、I先生の楽しくて勉強にもなるお話があります。I先生は、私より一回り以上若いのですが、ピアノの腕前だけではなく、博学で、自分の考えをしっかりもっており、またそれを伝える話術もすばらしい、スーパーウーマンです。

I先生は、今回初めて音楽療法に出たメンバーに、自分はいくつにみえるか尋ね、実際より7歳上の答えが返ってきました。私は、先生の外観が老けて見えるから、そのような答えが返ってきたとは決して思いません。先生の話す内容や、話し方、教室のなごやかな雰囲気の作り方などが、先生の同世代の人とは比べものにならないくらい、大人びているからだと思います。

便秘解消ジュースのレシピ

今日は、ひょんな話から、先生の便秘解消ジュースのレシピが公開されました。以前は、せんな茶を飲んでいたそうですが、対処療法でしかないと思い始め、飲むのをやめたそうです。

このレシピの話をしている時、うつ病の人に対して、体温を上げてほしいと言われました。私は体温が低いため、目からウロコが落ちた気がしました。主治医も含め、今まで誰もそんなことを言いませんでした。

今日の先生の話の中で、「なんとなく」と「計画性」というものがありました。
「なんとなく」やったことに充実感はない。「計画性」があってこそ充実感は得られる。
ということで、日常のなかで、「なんとなく」やっていることを、もっと「計画性」をもってやったらどうか、ということです。
この話を聞いている時、ふと、「計画性」の怖さが思い浮かびました。
「なんとなく」やっていれば、充実感は得られませんが、失敗しても、なんとも思いません。しかし、「計画性」をもって一生懸命取り組んだことが失敗した時、失望感の大きさは計り知れないものになるのではないか？ということです。

私は、ここ数か月、今までよりはるかに「計画性」をもって、水泳の練習に取り組んできました。
それは、明々後日に行われる大会で、良いタイムを出すためです。
以前は、たいした練習もせずに大会に挑んでいたため、成績が悪くても、あまり、気にしていませんでした。しかし、今回は、大会に臨むのが、少し怖く感じます。
「厳しい練習に取り組んできたのに、良いタイムが出なかったら、水泳を嫌いになってしまうのではないか。」ふと、そんなことが頭をよぎります。

しかし、「出来事に対しての認識を改めれば失望はしない」ことを、集団認知行動療法（GCBT)で学びました。仮に良いタイムが出なかった場合は、GCBTの成果を試す機会だと考えるようにします。

話が横道に外れました。
「なんとなく」と「計画性」の話で、宿題がでました。「あっ」という言葉を

1. 色っぽく
2. 埋蔵金を発見した時
3. がっかりした時
4. 納得した時

の4パターンで、表現することです。
今日、全員がこの4種類の「あっ」を表現したのですが、「なんとなく」やっているため、次回までに、「計画性」をもってこの課題に取り組むように、ということです。
音楽療法の本に書いてあった課題だそうですが、音楽とどう関係があるのかは、次回のお楽しみとします。

ゼスチャーゲーム

今日、デイでは、ゼスチャーゲームをしました。お題をゼスチャーで表現し、それが何かを皆で充てるゲームです。
2チームに分かれ、決められた数のお題を早く当てたチームが勝ちとなります。
面白いゼスチャーをする人、ついついしゃべってしまう人、鋭い勘で当てる人など、メンバーの隠れた才能が発見でき、とても楽しいゲームです。
10数名の人の前に一人でたち、皆が注目する中でゼスチャーをしなくてはならず、最初はとても恥ずかしい思いをします。しかし、皆が順番にゼスチャーをしゲームが盛り上がってくると、当初の恥ずかしさはどこへやら、テンションがドーンと上がります。
長い時間やると、後から、疲れがどっと出てくるため、ほどほどにしないといけないゲームです。

革細工

革細工
葉をイメージしたストラップ：うつけモノ作

左下キスマーク：うつけモノ作

今日は、デイで、革細工をしました。

私は、物を創作することは好きです。しかし、出来上がりの作品を見るたびに、自分の創造力の貧しさを感じざるを得ません。少し前に消しゴムはんこを作った時は、M先生に鼻で笑われてしまいました。

そんな中、今日つくったキーホルダーは、我ながら、なかなかの出来でした。少し創作コンプレックスを払拭できたかも知れません。

ヨガと集団認知行動療法

今日のデイケアは、ヨガと、集団認知行動療法でした。

デイケアで行うヨガは、対象者が老若男女と幅広いため、むつかしいポーズはやりませんが、今日は、いつもと違い、難易度の高いポーズをやりました。私はうまくバランスをとれず、できませんでした。先生は、「自分を看ることがヨガ」といいます。しかしなかなか精神を自分に向けることができず、すぐに、よそごとを考えてしまいます。もう少し、修行をする必要がありそうです。

先生に言われて、カラダを緊張させたり、リラックスさせたりすることはでき、ヨガはすばらしいと思います。しかし、自分ひとりで同じことをやろうとしても、うまくいきません。自分でもっと訓練をし、自分を自在にコントロールできるよういなりたいと思います。

集団認知行動療法では、自己紹介ならぬ他己紹介をしました。他人を紹介するということで、事前に情報を仕入れます。その過程で、メンバーの意外な一面を発見することができて、とても楽しかったです。自分を知ってもらったり、他人を知ることにより、親近感も強まります。これは、行動療法の副産物に過ぎないのかも知れませんが、こういったきっかけがもとで、新しい、交友関係が始まることもあるでしょう。これからも、いろいろな可能性が開ける、プログラムを期待します。